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 Ma supplémentation aprés entrainement

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Stélios
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MessageSujet: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 16:27:31

Yep,

Tout de suite aprés l'entrainement je prend deux grosse cuillère à soupe de miel et BCAA. 1 h après repas.

C'est assez d'aprés vous ? Il faut ajouter de la whey ? si oui pourquoi ?


Stélios (parky)
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sebestef
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 17:37:35

Déjà est ce que tu prends quelque chose en pré training ? C'est super important.

Ensuite je te conseillerai de prendre un peu de glucides sous forme liquide pendant le training.

Enfin en post : 30g whey + 10g BCAA (dépend aussi de ton poids). Pas trop besoin de glucides si tu en as pris suffisamment pendant le training (perso je mets quand même 30g de malto)
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culto
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 18:33:43

oui rajoute une whey après le training,ça permet d'éviter la phase catabolique! mon coach mange une patate aussi juste après!
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Invité
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 18:59:40

sebestef a écrit:
Déjà est ce que tu prends quelque chose en pré training ? C'est super important.

Ensuite je te conseillerai de prendre un peu de glucides sous forme liquide pendant le training.

Enfin en post : 30g whey + 10g BCAA (dépend aussi de ton poids). Pas trop besoin de glucides si tu en as pris suffisamment pendant le training (perso je mets quand même 30g de malto)

pas trop besoin de glucide??????pardon????apres le training meme si il a bu du vitargo ou autre pendant il faut recharger!!! et dans l heur qui suis il faut un big repas

moi je boit vitargo pendant et apres le training je fai:
50gr waxi maize ( amidon mais taux mollécule tres élevé) + 40g whey + lait de soja
et une heure apres 200gr peser cru ( 550 cuit) de riz thai + 200 gr de viande....
tres important la recharge en glucide
apres le training surtou des sucres rapides pour recharger cach...c est pour sa que le waxi maize est top pour sa....
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sebestef
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 19:16:13

Tout dépend de la quantité de glucides que tu ingères durant le training.
Tout dépend de ton métabolisme.

Il n'y a pas de réponse unique, contrairement à ce que tu crois. Je persiste :pas forcément besoin en post même si moi perso j'ajoute 30g avec ma whey en plus de ce que j'ai pris avant.
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 19:42:37

encore une fois tout est relatif pour chaque personne mais une chose est sur pour tout le monde il te faut recharger après le training pour profiter de cette fenetre anabolic pas besoin de te surcharger dans la recharge post entrainement , juste ce qu'il faut pour ouvrire le chemin de transport pour tes bcaa et glutamine tu recharge par les acide aminée .
en faite un exemple tu prend ta compote ou ton miel ou un sucre rapide et 5 minutes après tu t'enfile tes acide aminée et la c'est du concluant Wink
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Stélios
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 20:00:21

Ok les gars.

Pour le moment comme je l'ai dit je fait BCAA + 2 Grosse cuillère de miel.

Cela est suffissant je pense pour la recharge ?. Car je vois souvent : whey + sucre rapide + Bcaa + Gluta.


Stélios
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sebestef
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 20:39:27

Arès a écrit:
tu prend ta compote

compote = fructose, c'est pas le top. Je pense acheter du waxy maize pour tester. Sinon malto ou dextrose.
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alix
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 21:05:17

Je fais un peu comme toi, Miel (1 cueillere) tt de suite apres, dans le 1/4 heure je prends ma whey additionné de malto, et je mange une heure apres (Glu/Prot), par contre je ne prends pas de Bcaa, ni de gluta.
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 21:40:41

sebestef a écrit:
Arès a écrit:
tu prend ta compote

compote = fructose, c'est pas le top. Je pense acheter du waxy maize pour tester. Sinon malto ou dextrose.

le but c'est d'ouvrir le chemin au bcaa et la gluta la recharge et faite par les acide aminée en grande partie depuis que. ma recharge est faite de cette façon elle bien meilleur après il y a ta façon qui est la principal utilisé et surtout le plus commune et que j'ai fait pendant un moment ,qui fonctionne très bien
et oui compote =fructose mais efficaces et pas cher pourquoi claqué son argent dans 36 supplement si tu as plus simple pour moins cher .
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 21:41:11

et miel =fructose aussi Smile
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 21:51:18

Arès a écrit:
sebestef a écrit:
Arès a écrit:
tu prend ta compote

compote = fructose, c'est pas le top. Je pense acheter du waxy maize pour tester. Sinon malto ou dextrose.

le but c'est d'ouvrir le chemin au bcaa et la gluta la recharge et faite par les acide aminée en grande partie depuis que. ma recharge est faite de cette façon elle bien meilleur après il y a ta façon qui est la principal utilisé et surtout le plus commune et que j'ai fait pendant un moment ,qui fonctionne très bien
et oui compote =fructose mais efficaces et pas cher pourquoi claqué son argent dans 36 supplement si tu as plus simple pour moins cher .


:20sur20:
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 22:21:46

pour exemple par jour en acide aminée sans compter les prot en poudre je tourne a ça juste actuellement je precise dut au aide chimique .

31 g de BCAA poudre (6 g pré training ,15g post training , 10 g au coucher)
20g de glutamine ( 10g post training,10g au coucher )
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Sam 23 Fév - 22:54:01

sebestef a écrit:
Arès a écrit:
tu prend ta compote

compote = fructose, c'est pas le top. Je pense acheter du waxy maize pour tester. Sinon malto ou dextrose.

yep le waxi maize ta intéret a le mélanger a ta whey pour le boir mdrrrrrrrrr beurkkkkkkkkk
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Stélios
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Dim 24 Fév - 0:08:14

Je fais une bonne collation dans l'aprem vers 16 h et m'entraine à 18 H.

Il est nécessaire de prendre un supplément juste avant l'entrainement ?


Stélios
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itachisama
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Dim 24 Fév - 3:22:58

et le dextrose ? en se moment je suis pauvre donc je me contente de dextrose avec ma whey
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Dim 24 Fév - 9:55:03

Stélios a écrit:
Je fais une bonne collation dans l'aprem vers 16 h et m'entraine à 18 H.

Il est nécessaire de prendre un supplément juste avant l'entrainement ?


Stélios

oui les bcaa .
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sebestef
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Dim 24 Fév - 15:18:12

Biensûr ! 2h ça fait trop (je faisais encore l'erreur il n'y a pas si longtemps).
15mn avant training, tu peux t'envoyer 25/30 de prot (ou BCAA mais c'est plus cher) avec 30/40 de glucides.
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Stélios
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Dim 24 Fév - 23:09:54

Ok je note tout ça Smile
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MessageSujet: Re: Ma supplémentation aprés entrainement   Aujourd'hui à 17:04:38

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