FORCE & MUSCLES II

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 vascularisation.

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Sixe.K
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MessageSujet: vascularisation.   Sam 5 Juil - 20:12:02

j'aimerai débattre de l'intérêt de la phase dite de "vascularisation" dans un cycle de masse.

personnellement j'y vois plus un moyen de déconditionner le muscle de la routine 6 à 10 reps très répandue par des séries longues de 20 à 30 reps afin de le surprendre en repassant à nouveau à des charges lourdes, ce qui stimulera sa croissance. j'avais lu la même chose au sujet des séries longues du HST, et c'est au cours d'un cycle dessel que je me suis rendu compte que ces 15 jours à 15 reps pendant lesquels j'avais eu peu de ressenti prenaient tout leur intérêt quand on revenait à la charge lourde. en seulement 15 jours de déconditionnement, et même si j'ai conservé les mêmes perfs une fois les charges lourdes retrouvées, j'ai été courbaturé comme rarement: les muscles ont été surpris, cette quinzaine de charge légère a réussi là où toutes mes méthodes d'intensification ne donnaient plus rien.

mais quant à l'effet vascularisant je ne vois pas, je n'ai pas l'impression de gagner en endurance, un afflux sanguin accru ou autre.
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Sam 5 Juil - 21:26:22

niveau vascul le 10*10 ( avec 30 sec de repos ) est top aussi... niveau training moi je change toutes les 4 sem.
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dam
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Sam 5 Juil - 23:23:30

le but est aussi au niveau neuro musculaire ... car tu essais de taper dans les fibres de type I elles possedent d'autre plaque motrice plus petite ...

le but est de pouvoir recruter un maximum de fibres musculaire pour avoir le plus de fibres qui vont agire dans le mouvement

le 10 fois 10 c'est pas la meme chose vu que les charges sont plus lourdes on reste dans les memes type de fibres ... ( cela dit elles bossent de toute facon ensemble mais a different pourcentage enfonction du temps et de l'intensite de l'effort )
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Sixe.K
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Dim 6 Juil - 11:33:14

le 10x10 dont parle stano si c'est bien celui ci les charges ne sont pas lourdes du tout:
tu effectues 10 séries avec la même charge et un temps de repos très court, tu charges donc léger, environ 40% du max.
les 4 premières séries passent très facilement mais avec un temps de pause de 30'', ça se corse très vite.
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dam
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Dim 6 Juil - 18:58:51

ha vi ouais je vois ... je parlais du 10 fois 10 avec temps de pause plus long et plus lourd 60 a 70 % de la 1RM
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Dim 6 Juil - 21:15:52

Sixe.K a écrit:
le 10x10 dont parle stano si c'est bien celui ci les charges ne sont pas lourdes du tout:
tu effectues 10 séries avec la même charge et un temps de repos très court, tu charges donc léger, environ 40% du max.
les 4 premières séries passent très facilement mais avec un temps de pause de 30'', ça se corse très vite.

oui c sa a 45 % du max.... au bout de la 5 eme séries sa dechire deja lol
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djmatti
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Dim 6 Juil - 22:51:33

Ce 10x10 avec 30sec de pose, c'est ce que quoi repose la méthode Laffay au poids de corps.
J'avais essayé un temps parceque je n'avais plus trop le temps d'aller à la salle. J'ai gagner en perf grave. Je ne comprends pas pkoi!
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Lun 7 Juil - 7:31:06

c'est le renouvellement des stimuli qui permet cette augmentation de perf durant les scéances lourdes.
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GM
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Lun 7 Juil - 8:26:46

dam a écrit:
le but est aussi au niveau neuro musculaire ... car tu essais de taper dans les fibres de type I elles possedent d'autre plaque motrice plus petite ...

le but est de pouvoir recruter un maximum de fibres musculaire pour avoir le plus de fibres qui vont agire dans le mouvement

le 10 fois 10 c'est pas la meme chose vu que les charges sont plus lourdes on reste dans les memes type de fibres ... ( cela dit elles bossent de toute facon ensemble mais a different pourcentage enfonction du temps et de l'intensite de l'effort )

tout a fait exacte !!

il faut d'abord allé chercher les fibres avt de travailler en plateau d'ou la necessité de pomper en premier par des series adequates et peu importe la maniere pourvu que ca congestionne .

un exemple faites des pompes et ensuite vous attakez le dc et bin c'est une bigre sensation.

voila koi mais bon rien de neuf dans tout ca loool
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Sixe.K
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Lun 7 Juil - 14:53:15

là il s'agit de pré fatigue dans le cas des pompes, c'est de l'intérêt d'intégrer un cycle de séries longues qui me ""turlupine" (rien de sexuel stano je t'arrête tout de suite Laughing). j'y vois plus un moyen de déconditionnement que de "vascularisation".
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Lun 7 Juil - 20:31:01

GM a écrit:
dam a écrit:
le but est aussi au niveau neuro musculaire ... car tu essais de taper dans les fibres de type I elles possedent d'autre plaque motrice plus petite ...

le but est de pouvoir recruter un maximum de fibres musculaire pour avoir le plus de fibres qui vont agire dans le mouvement

le 10 fois 10 c'est pas la meme chose vu que les charges sont plus lourdes on reste dans les memes type de fibres ... ( cela dit elles bossent de toute facon ensemble mais a different pourcentage enfonction du temps et de l'intensite de l'effort )

tout a fait exacte !!

il faut d'abord allé chercher les fibres avt de travailler en plateau d'ou la necessité de pomper en premier par des series adequates et peu importe la maniere pourvu que ca congestionne .

un exemple faites des pompes et ensuite vous attakez le dc et bin c'est une bigre sensation.

voila koi mais bon rien de neuf dans tout ca loool

moi je fai l inverse en fin de scéance pec apres 3 exo de 10*10 je fais 4 séries de pompes le max....
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MessageSujet: Re: vascularisation.   Aujourd'hui à 21:18:51

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