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 MORPHOLOGIES & ENTRAINEMENTS

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MessageSujet: MORPHOLOGIES & ENTRAINEMENTS   Dim 25 Mar - 19:12:34

Morphologie & entraînement

Afin de connaître le programme d'entraînement qui sera le plus efficace pour vous dans l'atteinte concrète de résultats, il est important tout d'abord de définir votre type morphologique.

* Endomorphe : ossature lourde, naturellement corpulent, prend du poids très facilement
* Mésomorphe : muscles déjà bien développés, épaules larges, prend du poids avec les excès alimentaires
* Ectomorphe : ossature fine, muscles longs, prend difficilement du poids

Une fois votre type défini, voici les programmes qui "répondent" le mieux à votre morphologie en fonction de vos objectifs :


Morphologie endomorphe

* Gain de force : weighlifting
* Prise de masse : high volume ou weider ou hypertrophy specific training
* Look, dessin musculaire : high volume ou weider ou hypertrophy specific training
* Sèche : (high intensity training + cardio-training) ou (Heavy Duty + cardio-training)
* Perte de poids : (high intensity training + cardio-training) ou (Heavy Duty + cardio-training)
* Tonification et entretien : (high volume + cardio-training) ou (weider + cardio-training) ou ( Hypertrophy specific training + cardio-training)

Morphologie mesomorphe

* Gain de force : weighlifting
* Prise de masse : high volume ou weider ou hypertrophy specific training
* Look, dessin musculaire : high volume ou weider ou hypertrophy specific training
* Sèche : (high intensity training + cardio-training) ou (heavy duty + cardio-training)
* Perte de poids : (high intensity training + cardio-training) ou (heavy duty + cardio-training)
* Tonification et entretien : high volume ou weider ou hypertrophy specific training

Morphologie ectomorphe

* Gain de force : high intensity training ou weighlifting
* Prise de masse : high intensity training ou heavy duty
* Look, dessin musculaire : high intensity training ou heavy duty
* Sèche : high intensity training ou heavy duty
* Perte de poids : high intensity training ou heavy duty
* Tonification et entretien : high intensity training

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