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 Prise de masse "seche"

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ptiziki
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MessageSujet: Prise de masse "seche"   Jeu 21 Aoû - 12:17:59

Voilà le plan alimentaire que je suivrais pendant ma periode ON , le but est de prendre une masse la plus seche possible.


PLAN ALIMENTAIRE : PRISE DE MASSE SECHE

PETIT DEJEUNER au levé vers 05h00
Jus d’orange
BCAA'S
160 g  : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.
100 g : Special K + Lait
32 g : Proteine Whey


COLLATION vers 07h45
300 g : Fromage blanc à 0%
250 g : 2 yaourts à 0%
100 g  : 4 tranches de pain d’épices


COLLATION vers 10h15
38 g : Shake proteine Tri-Proteine
50 g  : 2 tranches de pain d’épices
1 Banane


DEJEUNER vers 12h45
160 g  : Blanc de poulet ou dinde 
135 g  : Féculents (riz , pâtes , ebly) + 1 cuillere a soupe d’huile
250 g : 2 yaourts à 0%


15 à 30 minutes avant entrainement :
Prise de BCAA’S
2 dosettes Super Charge

Entrainement de 14h45 à 16h30
Eau : Boire peu mais très souvent.

Juste apres l’entrainement vers 16h45 :
Prise de BCAA’S
38 g : Shake proteine Whey
100 g  : 4 tranches de pain d’épices
Isostar


DINER vers 20h00
Soupe aux légumes + 160g de blanc de poulet ou dinde (1 soir sur 3 135g de pates au lieu de la soupe)
250 g : 2 yaourts à 0%
38 g : Shake proteine Whey

COUCHER vers 23h00
BCAA'S
Tri-proteine

Voilà...
J'augmenterais les hydrates ou diminuerais au besoin.
Boire regulierement toute la journée.
Essayer d'avoir au minimum 8h00 de sommeil.

N'hesitez pas a me donner votre avis.

Ptiziki.
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mulet44
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Jeu 21 Aoû - 13:53:59

moi je trouve ça bien...perso.
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Sixe.K
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Sam 23 Aoû - 12:59:09

la soupe aux légumes si tu l'achètes en boîte méfie toi c'est très glucidique. si tu la fais toi-même c'est parfait.
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Sam 23 Aoû - 16:12:08

Sixe.K a écrit:
la soupe aux légumes si tu l'achètes en boîte méfie toi c'est très glucidique. si tu la fais toi-même c'est parfait.

en + c est dégeulasse....vaut mieux se prendre un peu de temps, la faire soi meme et en faire assez....c est netttement meilleur et + enrichie.... :clik:
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ptiziki
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Sam 23 Aoû - 18:01:05

Ok pas de soucis.... ma petite femme me fera ca avec de bons legumes bien frias...

Sinon le plan en lui meme ??? Bien ou pas ?

Ptiziki.
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Sam 23 Aoû - 19:05:06

300ml de soupe mouliné de légumes vert( lip<2gr, gluc<5fg pour 100ml ) en grande surface

pas enorme quand même
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ptiziki
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Lun 1 Sep - 15:25:49

Je viens de regarer sur les soupe knor... Y a quazi pas de lipide et tres peu de glucides... Que du bon !

Sinon pour la diete en elle meme ??? Vous en pensez quoi ?

Ptiziki.
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Arès
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Lun 1 Sep - 15:59:14

ptiziki a écrit:
Je viens de regarer sur les soupe knor... Y a quazi pas de lipide et tres peu de glucides... Que du bon !

Sinon pour la diete en elle meme ??? Vous en pensez quoi ?

Ptiziki.

regarde l'apport en sodium qu'il y a dedans ...
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Forcepack
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Lun 1 Sep - 16:21:38

ptiziki a écrit:
Voilà le plan alimentaire que je suivrais pendant ma periode ON , le but est de prendre une masse la plus seche possible.


PLAN ALIMENTAIRE : PRISE DE MASSE SECHE

PETIT DEJEUNER au levé vers 05h00
Jus d’orange
BCAA'S
160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.
100 g : Special K + Lait
32 g : Proteine Whey remplace par des oeufs


COLLATION vers 07h45
300 g : Fromage blanc à 0%
250 g : 2 yaourts à 0% a quoi ca sert? rajoute du FB0%
100 g : 4 tranches de pain d’épices ce sont de bon hydrates ca?


COLLATION vers 10h15
38 g : Shake proteine Tri-Proteine
50 g : 2 tranches de pain d’épices ce sont de bon hydrates ca?
1 Banane


DEJEUNER vers 12h45
160 g : Blanc de poulet ou dinde
135 g : Féculents (riz , pâtes , ebly)cru ou cuit? + 1 cuillere a soupe d’huile
250 g : 2 yaourts à 0% inutile rajoute 40 gr de viande


15 à 30 minutes avant entrainement :
Prise de BCAA’S
2 dosettes Super Charge 1 seule devrait suffire

Entrainement de 14h45 à 16h30
Eau : Boire peu mais très souvent.

Juste apres l’entrainement vers 16h45 :
Prise de BCAA’S vire les BCAA t'en a plein ta whey et rajoute de la gluta
38 g : Shake proteine Whey
100 g : 4 tranches de pain d’épices ca va juste ralentir l'absorption de ta whey
Isostar


DINER vers 20h00
Soupe aux légumes + 160g de blanc de poulet ou dinde (1 soir sur 3 135g de pates au lieu de la soupe)
250 g : 2 yaourts à 0%
38 g : Shake proteine Whey t'en as pas marre des shakes..mets de la viande ou du poisson

COUCHER vers 23h00
BCAA'S
Tri-proteine remplace par du fb0%

Voilà...
J'augmenterais les hydrates ou diminuerais au besoin.
Boire regulierement toute la journée.
Essayer d'avoir au minimum 8h00 de sommeil.

N'hesitez pas a me donner votre avis.

Ptiziki.
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ptiziki
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Lun 1 Sep - 16:32:33

Ok merci , je vais corriger tout ca....

Par contre je vais me renseigner pour le Pain d'epice... J'crois quand meme que pour les hydrates c'est pas mal non ?

Enfin bon je vais regarder à ca....

merci.

Ptiziki.
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djmatti
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Mer 3 Sep - 8:31:49

la compo du pain d'épice dépend de comment il est fait:
http://www.i-dietetique.com/?action=table-composition-aliment&id=3771

http://www.labodessaveurs.fr/savourer/pain-epice-204.aspx
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Mer 3 Sep - 9:49:02

Pour le pain d'epice j'me voyais plutot prendre du "Prosper" youp la boum , c'est le roi du pain d'epice....

Je n'ai pas la composition sous la main mais je vous poste ca des que possible..

Ptiziki.
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Mulk
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Mer 3 Sep - 9:49:22

Mes remarques:
En rouge, ce qui ne va pas
En bleu, mes modifs

ptiziki a écrit:

PLAN ALIMENTAIRE : PRISE DE MASSE SECHE

PETIT DEJEUNER au levé vers 05h00
Jus d’orange
BCAA'S
160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.
100 g : Special K + Lait le pain de mie suffit, prend plus de tranches si besoin !
32 g : Proteine Whey


COLLATION vers 07h45
300 g : Fromage blanc à 0%
250 g : 2 yaourts à 0%
100 g : 4 tranches de pain d’épices pain de mie complet


COLLATION vers 10h15
38 g : Shake proteine Tri-Proteine
50 g : 2 tranches de pain d’épices pain de mie complet
1 Banane


DEJEUNER vers 12h45
160 g : Blanc de poulet ou dinde
135 g : Féculents (riz , pâtes , ebly) + 1 cuillere a soupe d’huile
250 g : 2 yaourts à 0%


15 à 30 minutes avant entrainement :
Prise de BCAA’S
2 dosettes Super Charge

Entrainement de 14h45 à 16h30 entrainement trop long, 1h30 grand grand maximum (et encore 1h c'est mieux)
Eau : Boire peu mais très souvent.

Juste apres l’entrainement vers 16h45 :
Prise de BCAA’S
38 g : Shake proteine Whey
100 g : 4 tranches de pain d’épices jus de raisin ou vitargo...
Isostar

3h a attendre pour avoir le diner après la collation post training c'est long...

DINER vers 20h00
Soupe aux légumes + 160g de blanc de poulet ou dinde (1 soir sur 3 135g de pates au lieu de la soupe)
250 g : 2 yaourts à 0%
38 g : Shake proteine Whey pas besoin ici, il y a deja le poulet !!!

COUCHER vers 23h00
BCAA'S
Tri-proteine

Voilà...
J'augmenterais les hydrates ou diminuerais au besoin.
Boire regulierement toute la journée.
Essayer d'avoir au minimum 8h00 de sommeil.

N'hesitez pas a me donner votre avis.

Ptiziki.

J'espere que tu digere bien les produits laitiers... car il y en a beaucoup
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Mer 3 Sep - 9:53:59

pour les bcaa's , je serais plutot pour sa version

j'en prends 10g pendant le training , et en pwo dans ma prot j'en rajoute 5g avec .
ça devrait faire un total de 20g (c'est approximatif bien sur)

et je zappe les autres supplements .

j'en deduis pour ma part plus de benefs.

pain d'epice , c'est du miel , donc fructose , bof
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ptiziki
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MessageSujet: Re: Prise de masse "seche"   Mer 3 Sep - 9:59:14

Mulk a écrit:
Mes remarques:
En rouge, ce qui ne va pas
En bleu, mes modifs

ptiziki a écrit:

PLAN ALIMENTAIRE : PRISE DE MASSE SECHE

PETIT DEJEUNER au levé vers 05h00
Jus d’orange
BCAA'S
160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.
100 g : Special K + Lait le pain de mie suffit, prend plus de tranches si besoin !
32 g : Proteine Whey


COLLATION vers 07h45
300 g : Fromage blanc à 0%
250 g : 2 yaourts à 0%
100 g : 4 tranches de pain d’épices pain de mie complet


COLLATION vers 10h15
38 g : Shake proteine Tri-Proteine
50 g : 2 tranches de pain d’épices pain de mie complet
1 Banane


DEJEUNER vers 12h45
160 g : Blanc de poulet ou dinde
135 g : Féculents (riz , pâtes , ebly) + 1 cuillere a soupe d’huile
250 g : 2 yaourts à 0%


15 à 30 minutes avant entrainement :
Prise de BCAA’S
2 dosettes Super Charge

Entrainement de 14h45 à 16h30 entrainement trop long, 1h30 grand grand maximum (et encore 1h c'est mieux)
Eau : Boire peu mais très souvent.

Juste apres l’entrainement vers 16h45 :
Prise de BCAA’S
38 g : Shake proteine Whey
100 g : 4 tranches de pain d’épices jus de raisin ou vitargo...
Isostar

3h a attendre pour avoir le diner après la collation post training c'est long...

DINER vers 20h00
Soupe aux légumes + 160g de blanc de poulet ou dinde (1 soir sur 3 135g de pates au lieu de la soupe)
250 g : 2 yaourts à 0%
38 g : Shake proteine Whey pas besoin ici, il y a deja le poulet !!!

COUCHER vers 23h00
BCAA'S
Tri-proteine

Voilà...
J'augmenterais les hydrates ou diminuerais au besoin.
Boire regulierement toute la journée.
Essayer d'avoir au minimum 8h00 de sommeil.

N'hesitez pas a me donner votre avis.

Ptiziki.

J'espere que tu digere bien les produits laitiers... car il y en a beaucoup

Merci mulk ,

Alors , pour ce qui est du training... Dans le temps que j'indique c'est du moment ou je part de chez moi jusqu'a mon retour....
Donc quand tu fais le calcul , trajet , vestiaire , entrainement , vestiaire , trajet.... Ca me fait environ 1h voir 1h15 de training... Donc j'suis dans les temps !

Pour tes conseils de plan alimentaire , je vais faire quelques modifs.

Ah oui , je digere tres tres bien les produits laitiers...J'adore ca en plus !

Merci a tous de prendre du temps pour me conseiller.

Ptiziki.
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