FORCE & MUSCLES II

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 Ma diete

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yanflach
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MessageSujet: Ma diete   Ven 1 Mai - 14:51:35

Ma diete est cyclique principe un jour bas , 2 jours moyen et un jour haut
aujourd'hui et hier jour moyen
repas 1: 70gr de flocon d'avoine ,45gr d'isolat ou 6 blanc d'oeuf avec 20gr d'isolat
repas 2: 8 blanc d'oeuf ,10 gr d'isolat et 20gr de flocon d'avoine
repas 3: 100gr de boeuf, 70gr de thon, 250gr d'haricot vert et 40gr de riz ou pate complete
Repas 4: 8 banc d'oeuf, 10gr d'isolat
pendant training : bcaa et acide aminé riche en leucine
pré training: 45gr d'isolat, 5gr de creatine cellmass, 40gr de cereale rapide
repas 5: 200gr de dinde, 300 gr d'asperge ou broncolis
repas 6: une proteine pour la nuit
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma diete   Ven 1 Mai - 15:04:24

yanflach a écrit:
Ma diete est cyclique principe un jour bas , 2 jours moyen et un jour haut
aujourd'hui et hier jour moyen
repas 1: 70gr de flocon d'avoine ,45gr d'isolat ou 6 blanc d'oeuf avec 20gr d'isolat (les flocon pesé cru ou cuit ?? , pourquoi 2 source de proteines ,privilégie les oeufs le matin )
repas 2: 8 blanc d'oeuf ,10 gr d'isolat et 20gr de flocon d'avoine (les flocon pesé cru ou cuit ?? , pourquoi 2 source de proteines ,privilégie une whey a ce moment là zap les flocon ajoute une simple pomme voir une banane )
repas 3: 100gr de boeuf, 70gr de thon, 250gr d'haricot vert et 40gr de riz ou pate complete ( pourquoi 2 source de proteines ,quelle type de boeuf ? )
Repas 4: 8 banc d'oeuf, 10gr d'isolat( pourquoi 2 source de proteines )
pendant training : bcaa et acide aminé riche en leucine (pourquoi pendant c'est avant qu'il faut les prendre 30 min avant training)
pré training: 45gr d'isolat, 5gr de creatine cellmass, 40gr de cereale rapide (pourquoi de céréale rapide ? pas utile a mon sens ... ensuite la crea a voir ce que c'est car crea mono = retention d'eau )
repas 5: 200gr de dinde, 300 gr d'asperge ou broncolis (asperge en boite = conservateur donc sodium en plus pas utile )
repas 6: une proteine pour la nuit ( quoi comme prot ??)
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yanflach
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MessageSujet: Re: Ma diete   Ven 1 Mai - 16:20:44

flocon d'avoine peser cru et manger cru
s'est une diete que ma fait JC ederle , le fait de mettre des flocons d'avoine s'est pour rester sur des sucres lent, melanger la whey avec les oeufs donnent un peu de gout à mon omelette ben on le voit aussi dans le reportage , breff les oeufs cuit me cale bien plus que la whey , au reveil j'ai moins d'apetit .
pour le boeuf s'est du 5% ou du cheval comme à midi
Pour les Bcaa tu as peu etre raison je vais les prendres 30 min avant avec mon omellette car je mange 30 min avant le training et je prendrai mes acide aminé pendant le training .
la creatine cellmass et une malate éthylique d'ester de créatine
cereale rapide s'est ce qu'il ma mis dans ma diete mais comme je m'entraine le soir je pense peu etre ne plus la prendre
Pour les asperges je rince au max mais je vais penser à en prendre cru pour les faire cuire s'en sel
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yanflach
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MessageSujet: Re: Ma diete   Mar 5 Mai - 0:05:10

Ma diete s'est un jour haut , un à deux jour moyen et un jour bas, question je peu faire 2 jours bas ou s'est pas conseiller?
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: Ma diete   Mar 5 Mai - 10:47:48

tu prend trop la tete
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yanflach
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MessageSujet: Re: Ma diete   Mar 5 Mai - 11:32:30

Oui je me prend la tète à etre au plus parfais dans ma diete , sa me met un peu en colère car dans la salle ou je m'entraine j'ai un peu les mème reflexions par des gas qui ne connaissent mème pas leur dietes, pour le training n'en parlons pas "s'est un loisir s'entrainer comme tu fais s'est plus un loisir" ben non s'est pas un loisir, ou alors un qui me dit mon objectif 50cm de tour de bras et le ga envoi des textos avec une haltere à la main mdr alors oui je me prend trop la tète jusqu'au minigramme de ma diete car je prend pas de T3 , d'ephedrine ou de clembu alors je dois encore plus galéré mais j'y arriverai
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yanflach
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MessageSujet: Re: Ma diete   Mer 6 Mai - 7:53:59

Escuse ma reaction tchiot biloute , j'ai le regime qui me monte les nerfs je prend tout mal
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: Ma diete   Mer 6 Mai - 10:09:10

aucun souci
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yanflach
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MessageSujet: Re: Ma diete   Mer 6 Mai - 21:51:35

J'ai finie la sceance sur les genoux aujourd'hui
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MessageSujet: Re: Ma diete   Ven 8 Mai - 9:47:52

Je comprend pas je fais du cardio a jeun et des abdos , j'ai une diete trés basse en calorie , je m'entraine 5 fois par semaine et le taux de gras sur ma balance augmente de jour en jour , ce matin 16,9 % scratch
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MessageSujet: Re: Ma diete   Ven 8 Mai - 10:50:21

lache la balance et regarde ta glace ton corps bouge obliger donc ....
moi la balance tres rare que je me pese. moi je me regarde au mroire...
miroire miroire dit moi qui est le plus muscle..................
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Arès
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MessageSujet: Re: Ma diete   Ven 8 Mai - 12:02:09

yanflach a écrit:
Je comprend pas je fais du cardio a jeun et des abdos , j'ai une diete trés basse en calorie , je m'entraine 5 fois par semaine et le taux de gras sur ma balance augmente de jour en jour , ce matin 16,9 % scratch
logique une diète se fait en pyramidale pour debuter (et novice) après quand on commence a etre relativement sec la on fait joujou avec les decharges et recharges bref
la diète tel qu' elle a été exposé est a chier pour moi dsl mais je le redit un bon body ne fait pas forcement un bon coach des exemples y en a telement a citer que le domaine d'incompétence par certain body frise l'annerie !!
y a des professionnel de la nutrition et d'autre de l'entrainement c'est pas pour rien qu'ils etudient ...
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yanflach
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MessageSujet: Re: Ma diete   Ven 8 Mai - 22:43:20

oui avant sa je suis dessendu progressivement , et quand je parle de jour moyen , haut et bas ben mème le jour haut il est pas énorme
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Jean-Rene
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MessageSujet: Re: Ma diete   Sam 9 Mai - 15:19:28

à 16% de mg tu tournes à environ 100 grammes d'hydrates et 250 grammes de prot et quasiment rien de graisse??? tu pèses combien?

moi si je fais fais çà, j'perds 1kg par semaine et je lâche gros de muscle!
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MessageSujet: Re: Ma diete   Aujourd'hui à 8:01:34

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