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 périodisation montée de force pour un groupe.

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LOOPING021
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MessageSujet: périodisation montée de force pour un groupe.   Jeu 27 Aoû - 21:03:13

Je viens vous présenter les cycles de force que je fais et qui fonctionnent sur 15 semaines

Semaine 1: 10*5 reps à 12rm récup 2 minutes
semaine 2: 10*4 avec 2 à 5 kg de plus
semaine 3: 10*3 avec 2 à 5 kg de plus
Semaine 4: 10*5 reps avec 2 à 5 kg de plus que le premier 10*5
semaine 5: 10*4 reps avec 2 à 5 kg de plus
semaine 6: 10*3 reps avec 2 à 5 kg de plus
Semaine 7: 4*5
semaine 8: 4*4
semaine 9: 4*3 avec environ 85% du maxi projeté
semaine 10: 2*2 87.5% maxi projeté
semaine 11: idem 2.5% en plus
semaine 12: 2*1 92.5% maxi projeté
semaine 13: 2*1 95%
semaine 14: 2*1 97.5%
semaine 15: maxi
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Sixe.K
Pur et dur
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MessageSujet: Re: périodisation montée de force pour un groupe.   Jeu 27 Aoû - 23:54:05

merci looping.
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périodisation montée de force pour un groupe.
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