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 Diète de masse Avril

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Olivier
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MessageSujet: Diète de masse Avril   Jeu 29 Mar - 11:17:48

8h : 5gr glutamine avec de l'eau

8h05: 15gr Bcaa en poudres

8h20 : 9 oeufs dont 3 complets + 100G de flocons d'avoine ou riz complet +1multi vitamines+fer

1h après : Training

10h15 : 15gr Bcaa +eau

10h35 : 40gr de whey + 80gr carboplex + 10 gr de glutamine avec un complexe anti oxydant. bu en une heure

11h30 : 220gr de poisson ou viande + légumes a volonté + une gelule omega3 de chez goldshield et 1 gelule domega 3-6-9 de chez now food + 100gr riz complet

14h30 : 220gr de blanc de dinde + 2 tranche de pain de seigle+de l'huile d'olive bio(+ eventuellement un yaourt de soja)

17h : 1 shake de 400ml d'eau avec 40 gr de 80 et une pomme(grani)

19h15 : 220gr poisson ou viande et légumes a volonté + salade avec assaisonement huile d'olive + jus de citron

22h : 5gr de glutamine

22h15 : une omelette de 7 blanc d'oeuf + 40gr poudre d'amende

Durant la nuit un shake de caséine à l'eau avec de l'huile de lin

5 litres d'eau minimum par jour
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rudy
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Dim 15 Avr - 19:53:28

aucun soucis gastriques avec autant d'oeufs?
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pinpin
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Dim 15 Avr - 20:48:48

moi aussi j'ai une petite question:

en post training la glutamine il vaut mieux la prendre avec la whey ou avec les bcaa ?? je sais jamais scratch :bouletreperé:

merci
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fredo
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Dim 15 Avr - 21:09:19

pinpin a écrit:
moi aussi j'ai une petite question:

en post training la glutamine il vaut mieux la prendre avec la whey ou avec les bcaa ?? je sais jamais scratch :bouletreperé:

merci

dans le cas ou tu prends de la glutamine, tu peux la coupler avec des bcaa ou seule, avec de la whey, qui est en plus souvent enrichie en glutamine c'est jeter l'argent par les fenetres.
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fredo
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Dim 15 Avr - 22:05:05

je pense que tu pourrais la simplifier et la rendre plus efficace.
Vu que t'es un assez gros gabarit, je la trouve legere en hydrate. Je suis endo, avant les hydrates me faisait prendre du gras, maintenant non je peux monter assez haut, c'est juste une question de provenance, d'association et de timimg,
voici ce que je te propose comme modif apres tu vois, ton porte monnaie sechera moins lol
Olivse a écrit:

8h : 9 oeufs dont 3 complets + 120G de flocons d'avoine ou riz complet +1multi +omegas+1cacit D3
1h après : Training (a la rigueur prends tes bcaa si tu en as a la moitié de ton training)
10h15 : 50g de whey(40g de proteines totales)+2compotes de pomme
11h30 : 200gr de poisson ou viande 5%max de mg+100gr riz complet+1CS huile (50-50olive-colza)
14h30 : 200gr de blanc de dinde + 2 tranche de pain de seigle(je sais pas combien ca represente mais il te faut environ 50 g de glucides)
17h : 1 shake de 400ml d'eau avec 40 gr de 80 +1banane
19h15 : 200gr poisson ou viande 5%max de mg+ légumes légers (moins de 5g de glucides au 100g) 300g maxi+1CS huile olive/colza)
22h15: soit du FBà 0% environ 300g +5g glutamine ou ton shake de caseine+5g de glutamine
5 litres d'eau minimum par jour

Pour remarque ce n'est que des doses de depart, ensuite tous les 10-15jours tu augmente les hydrates selon coment ca augmente sur la balance et le miroir.
augmentation1:150g avoine le matin,120 de riz le midi
augmenation2:180g avoine le matin,2bananes l'apres midi
augmentation3: 150g de riz le midi
et ainsi de suite, mais deja si tu arrive la tu verra du changement.
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Olivier
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Lun 16 Avr - 0:33:47

OK fredo c'est noté je vais m'en inspirer! merci;)

Nan ma crevette pas de soucis avec les oeufs:)
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jonathan
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Lun 9 Juil - 19:00:02

avec cette diete lol je seche moi
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Lun 9 Juil - 20:50:09

pinpin a écrit:
moi aussi j'ai une petite question:

en post training la glutamine il vaut mieux la prendre avec la whey ou avec les bcaa ?? je sais jamais scratch :bouletreperé:

merci

avec les bcaa's et glucides ,15mn apres ta whey.

mais d'apres motivé de pm , la gluta n'est pas assimilable car detruite (a lire pour les details)
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Anthony
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Lun 9 Juil - 23:50:14

vraiment bas en hydrate...
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MessageSujet: Re: Diète de masse Avril   Aujourd'hui à 3:15:01

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