FORCE & MUSCLES II

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 Diète

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Olivier
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MessageSujet: Diète   Mer 5 Sep - 12:54:32

Voila ma diète cyclique pour les 6-8 semaines à venir.

Jour de décharge lundi au vendredi
6h : 40g de flocons d'avoine + 8 blanc d'oeuf (dont deux complets) + café et vitamine
8h30 : 200gr escalope de dinde + haricot vert + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
11h : 40 gr de whey
12h : 200g de viande ou poisson + 250g légumes + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
14h30 : 8 blanc d'oeuf
17h : 40 gr de whey + 10gr bcaa
post-training 40g whey + 40g sucre
20h : 200g de blanc de dinde + legumes verts
22h : 40g de caséine



Jour de recharge samedi et dimanche
6h : 80g de flocons d'avoine + 8 blanc d'oeuf (dont deux complets) + café et vitamine
8h30 : 200gr escalope de dinde + 50gr de pain complet + haricot vert + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
11h : 40 gr de whey + 1 pomme grany
12h : 200g de viande ou poisson + 150gr riz complet + 250g légumes + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
14h30 : 8 blanc d'oeuf + 50gr pain complet
17h : 40 gr de whey + 10gr bcaa
post-training 40g whey + 40g sucre
20h : 200g de blanc de dinde + legumes verts + 100gr riz complet
22h : 40g de caséine


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randy
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:00:27

Perso je trouve ta recharge un peu light, j'aurai augmenté un peu les doses de riz et l'avoine le matin
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Olivier
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:08:19

pourtant j'ai augmenté .. d'hab je tourne juste avec un pain complet et une bouteille d'orangina 0% affraid
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randy
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:11:09

ah ouai quand meme Shocked
Et t'avais pas de fonte musculaire avec si peu ?
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Olivier
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:12:59

non.. j'ai une morphologie de merde.. je gonfle avec les hydrates :0/10
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randy
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:20:48

ok ben tente deja comme tu as mis et tu verras ce que ça donne :clik:
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Yoda
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:23:12

Je pense que c'est une diète qu'il s'est adaptée car il est réactif aux glucides.
Le secret pour des gars comme ça, c'est de taper des glucides à index glycémique très bas comme: son d'avoine et de blé( son pas flocon), figue sèche.
Et encore d'augmenter les calories par la voie des bons lipides.
A ce sujet, ton huile d'olive est déséquilibrée car riche en Omega 6 mais pas en 3.
J'eusse préféré colza.
Ou mix un peu.

_________________
:yoda:  :yoda:  :yoda:  :yoda:

:moderation:  Light weight, motherfucker.
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Olivier
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MessageSujet: Re: Diète   Mer 5 Sep - 17:24:35

Je vais mixer.. merci pour l'info je ne savais pas! Mais j'eusse retenu
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MessageSujet: Re: Diète   Aujourd'hui à 8:01:47

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