FORCE & MUSCLES II

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 avis sur diète de masse

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zarisson
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MessageSujet: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 16:05:16

Bonjour,

1m79 pour 83kg actuellement.
Objectifs: prendre de la masse, du muscle, du volume !

Ma diète:
7h
100g de flocons d'avoine
30g de Whey
1 banane
1 orange
2 tranches de pain de mie complet

10h
350g de fromage blanc 0%
50g de flocons d'avoine

13h
150g de viande maigre / poisson
1c à soupe d'huile d'olive
100g de féculents
100g de légumes verts

16h
2 crepes maison (whey + blancs d'oeufs + FA)
3 tranches de pain de mie complet

Pré-training 18h
10 gr de BCAA
10 gr de créatine

Post 19h30
45g de whey
50 g de Miel pops

20h30
150g de poulet
1c à soupe d'huile d'olive
100g de pâtes / riz / semoule

23h
350g de fromage blanc 0%
1 cuillère à café de beurre de cacahuète

****************************************************************** Olivier.

ça me fait un total de 3600 calories, 270g de prot, 450g de gluc et 80gr de lipides.

Là je sature un peu en poids en monte plus bcp, d'après vous ou est ce que je pourrais rajouter des calories et sous quelle forme ??
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Heracles
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 16:15:41

Tu pourrais augmenter tes féculents à 200 gr le midi et soir
Viande, poisson ou poulet peut être augmenter un peu.
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badk1
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 16:26:29

Il ne faut pas hésiter et y aller franco avec les hydrates et même doubler ta viande!!! Wink

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zarisson
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 16:44:19

200gr de féculents midi et soir ça commence à faire ... les assiettes vont être trop petites !

je pensais augmenter les lipides (genre avec huile de colza ou beurre de cacahuète) ça permet d'augmenter les cal facilement, mais après je ne saurais pas quand les prendre, pour pas faire trop de merde. Genre 10h, avec FB ?
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badk1
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 16:58:11

zarisson a écrit:
200gr de féculents midi et soir ça commence à faire ... les assiettes vont être trop petites !

je pensais augmenter les lipides (genre avec huile de colza ou beurre de cacahuète) ça permet d'augmenter les cal facilement, mais après je ne saurais pas quand les prendre, pour pas faire trop de merde. Genre 10h, avec FB ?

C'est rien mec, faut bouffer grave, moi je mange dans des plats et tout ne rentre pas! Demande à Yoda, Ralph et les autres...

Après faire le nombre de Calories c'est bien, mais il ne faut des sucres lents pour ton apport d'énergie tout au long de la journée, les lipides c'est un complément, c'est tout. Smile

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zarisson
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 17:05:28

t'as fait le calcul savoir tétais à combien de Calories /jours ?
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badk1
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 17:09:08

Yep, entre 4000 et 5000, selon ce que je prépare...

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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Mer 26 Sep - 19:59:35

essai deja avec 100G de féculent et vois comment ca évolu Wink
apres ouai rajoutes un peu de lipides.
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Yoda
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Jeu 27 Sep - 0:44:43

Je me rappelle avoir avaler 400g de poulet le soir avec 1kg de riz(cuit quand même, c'est pas mal déja).
Deux assiettes pleines,un blanc avec du riz x2.
Du riz gluant avec la sauce piquante des frères Tang pour ceux qui connaissent.
Je prenais une demi baguette de pain frais du boulanger puis 2 yaourts, une pomme, une banane.
J'avoue que ce n'est pas pour tout le monde.Petit, famille de bucheron, je déjeunais dans un petit saladier et je chialais la nuit pour avoir des pâtes(véridiques).
Au bois, c'était casse croute à 10h et 16h avant de partir, plus le repas de midiautour du feu.
En plein hiver de l'est, il neigeait et gelait à moins 15, je remontais les bouts d'un mètre sur mon dos en haut du talus, j'étais en sueur, les jambes en feu.
C'était le bon temps.Mon grand-père Yougo Slovène, 1m82, 100kg, dormait dans la forêt la semaine avec les autres et le week-end, il venait au village, boire dans les bars et péter la gueule à tout le monde.
Je me rappelle l'entendre gueuler au bistrot à des centaines de mettre et jeter les mecs dehors.
Il a fait régner la terreur dans le village jusqu'à la fin de sa vie.
Pour en revenir à la diète, ça te donne l'esprit que tu dois avoir.
Manger bien et bcp, t'entrainer fort et te sentir fort.
Crois moi, ceux comme moi, Ralph, Badk qui font 100kg et plus savent de quoi je parle.
Moi, j'étais doué pour le muscle, j'avais des pecs à 15 ans.
Aujourd'hui encore, avec 3 vitamines, j'explose.
Quand on voit Ralph d'où il est parti, là, tu te dis qu'il faut écouter le mec.
Plus que doubler son poids de corps en des années, c'est plus que de la volonté et du travail, c'est une quête, mec.

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zarisson
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Jeu 27 Sep - 10:21:22

Yoda a écrit:
Je me rappelle avoir avaler 400g de poulet le soir avec 1kg de riz(cuit quand même, c'est pas mal déja).
Deux assiettes pleines,un blanc avec du riz x2.
Du riz gluant avec la sauce piquante des frères Tang pour ceux qui connaissent.
Je prenais une demi baguette de pain frais du boulanger puis 2 yaourts, une pomme, une banane.


comment tu fais pour manger autant et être aussi sec ??? ya un truc qui m'échape.
Les calories non utilisées sont stockées, bonnes ou mauvaises

Yoda a écrit:
Manger bien et bcp, t'entrainer fort et te sentir fort.

Merci, c'est en effet cet état d'esprit que j'essaie d'avoir. Je pense que c'est une des clés de la réussite
MERCI YODA
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Yoda
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Jeu 27 Sep - 16:36:11

Je ne suis pas sec, Poto, juste pas gras.
Quand j'avalais ces quantités là, j'ai fait du lard, bien sûr.
Ensuite, maintenant, il me faut quand même bcp de nourriture pour être comme sur l'avatar car quand tu fais 100kg et que tu as des trainings comme les miens, ça demande du fuel.
J'ai fait une hypo hier soir au tél avec Tchiot, j'ai été obligé de raccrocher pour aller à la bouffe de chez bouffe.

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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Jeu 27 Sep - 18:23:13

Yoda a écrit:
Je me rappelle avoir avaler 400g de poulet le soir avec 1kg de riz(cuit quand même, c'est pas mal déja).
Deux assiettes pleines,un blanc avec du riz x2.
Du riz gluant avec la sauce piquante des frères Tang pour ceux qui connaissent.
Je prenais une demi baguette de pain frais du boulanger puis 2 yaourts, une pomme, une banane.
J'avoue que ce n'est pas pour tout le monde.Petit, famille de bucheron, je déjeunais dans un petit saladier et je chialais la nuit pour avoir des pâtes(véridiques).
Au bois, c'était casse croute à 10h et 16h avant de partir, plus le repas de midiautour du feu.
En plein hiver de l'est, il neigeait et gelait à moins 15, je remontais les bouts d'un mètre sur mon dos en haut du talus, j'étais en sueur, les jambes en feu.
C'était le bon temps.Mon grand-père Yougo Slovène, 1m82, 100kg, dormait dans la forêt la semaine avec les autres et le week-end, il venait au village, boire dans les bars et péter la gueule à tout le monde.
Je me rappelle l'entendre gueuler au bistrot à des centaines de mettre et jeter les mecs dehors.
Il a fait régner la terreur dans le village jusqu'à la fin de sa vie.
Pour en revenir à la diète, ça te donne l'esprit que tu dois avoir.
Manger bien et bcp, t'entrainer fort et te sentir fort.
Crois moi, ceux comme moi, Ralph, Badk qui font 100kg et plus savent de quoi je parle.
Moi, j'étais doué pour le muscle, j'avais des pecs à 15 ans.
Aujourd'hui encore, avec 3 vitamines, j'explose.
Quand on voit Ralph d'où il est parti, là, tu te dis qu'il faut écouter le mec.
Plus que doubler son poids de corps en des années, c'est plus que de la volonté et du travail, c'est une quête, mec.

Arrête poto, s'il mange comme toi, il va exploser.

Moi je monterai les portions de poisson ou de viande à 200g et si tu as du mal à monter en poids ajoute 100g de féculents le midi, des légumes le soir et peut être 50 g de féculents en plus le soir. Après c'est toi qui voit si tu fait du gras ou si le poids monte est que tu reste propre.

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Loonies92
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Jeu 27 Sep - 20:01:18

mouai...
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MessageSujet: Re: avis sur diète de masse   Aujourd'hui à 23:18:18

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