FORCE & MUSCLES II

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 recherche programme pour épaule de dingue

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thor49
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MessageSujet: recherche programme pour épaule de dingue   Ven 13 Avr - 11:10:04

voilà je cherche un programme pour avoir des épaules bien rondes comme des ballons de handball, car j'ai beau faire mes élévations latérales en 1er avec mes autres exos après j'ai toujours un gros point faibles : MES DELTOIDES EXTERIEURS

ma technique est irréprochable et j'adorerais avoir ces 2 ballons de hand qu'ont certains sur mes épaules :col: :col: :col: :wolv: :wolv: :hell: :hell:
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Olivier
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Ven 13 Avr - 11:19:31

Bah nicko si tu passes par ici, remets le programme pour les épaules que tu avais poster sur BF fut un temps! De mémoire c'était très peu chargé et faire un max d'élévations latérales, ensuite un max de frontales puis oiseau puis dev haltéres sans temps de repos entre les differents exos... ensuite tu attends 1 minutes et tu refais la même! bah si tu arrives à faire 4 fois l'exo c'est déja bien!! :clik:
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Mulk
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Ven 13 Avr - 16:13:22

Une grosse erreur que j'ai faites est de ne jamais faire d'elevation très lourde, quite à tricher un peu !!!
Et bien mes epaules ont bien répondus !

Maintenant j'alterne
elevation laterale avec 16 ou 18kg très stricte, assis puis debout pour m'achever, voir à la machine ou à la poulie...
ET elevation laterale avec 24 ou 28kg triché, debout !

Fais aussi du tirage menton prise très large, pour cibler le bas du delto externe, à la frontière du biceps !

Ca marche bien !
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thor49
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Ven 13 Avr - 20:18:49

ok merci les gars je vais essayer ça à ma prochaine séance de delts......veux éclater mes t-shirts en XXXL.....looool
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Ven 13 Avr - 23:19:53

https://servimg.com/image_preview.php?i=1&u=11198665 tu peux faire sa aussi comme exo
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GM
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Dim 25 Mai - 9:26:17

salut tous


perso je vois les epaules en un seul morceau et pour moi l'exo de base pour des deltoides puissant et massif est le devellope militaire voir le devellope nuke.

ensuite on peut toujours peaufiner par des elevetions lateraux ect... mais si vous souffrez d'une carence sur le reste ,ca va pas le faire :0/10

voila pour ce ki est de mon vecu yess:
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fredo
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Dim 25 Mai - 10:47:47

avec mes epaules en vrac, je ne fais plus que des elevations laterales, 2x/sem
seance1: 3à5 series longues (15-20 reps)
séance2: 3à5 séries dégressives (6-10+6-10)

avec ca, quand je le fait serieusement, ca prends vite du volume, par contre des que je relache un peu, ca degonfle, mais bon c'est tout ce que je peux faire pour les epaules.
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Dim 25 Mai - 14:07:32

sa dépend aussi comment on fait les latérales....le must c est bras le long du corp ( tendu )  et bien tourner l haltere en fin de mouvement comme si tu verse de l eau avec une cruche...

essai sa tu verra LOL

Epaules:

-Elévations arrière d’épaules buste penché en travers d’un banc(oiseau) : 10x10 avec 30’’ de repos
-Développé machine : 10x10 avec 30’’ de repos
-Elévations frontales avec un haltère : 4x10
-Elévations latérales assis : 10x10 avec 30’’ de repos

sa fight grave LOL
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Arès
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Lun 26 Mai - 0:36:47

pour ma part jamais pareil tout va se decider le jour en question un regard dans le miroire et j'avise loool

dernièrement

Developpé a la barre guidée derrière la nuque 4 x 8/10 rep
Developpé avec halteres 4 x 8/10 rep
oiseaux buste penché 4 x 8/10 rep
elevation frontale a la poulie basse 3 x 8/10 rep
elevation frontale avec halteres 3 x 8/10 rep
elevation lateral 4 x 8/10 rep

un rappel des elevation lateral pendant la seance de pec
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Lun 26 Mai - 8:54:18

mon experience sur le terrain me fait dire que pour conserver les articulations jusqu'au bout

il faut faire moins de quatre variantes a chaque seance(persdo je dirai trois ) et pas plus de 10 reps car si vous prenez pas gaffe je vous garantie ques les tendinites et compagnie vous empecheront par exemple de travailler correctement les pectoraux alors imaginez... a quoi bon de continuer la muscule si vous pouvez plus avoir des pecs lol

de plus pour completer mon post ci dessus ,en plus du devellope militaire et develloppe nuke il ya d'autre variant qui touchera les deltoids indirectement genre souleve de terre ,develloppe incline ect...
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Forcepack
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Jeu 29 Mai - 15:23:25

Ares....fais gaffe moi c'est en envoyant beaucoup sur les epaules que le tendon a lacher....tu vas friser le surentrainement

n'oublie pas que c'est un petit muscle, fais gaffe a toi
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Jeu 29 Mai - 15:25:34

Forcepack a écrit:
Ares....fais gaffe moi c'est en envoyant beaucoup sur les epaules que le tendon a lacher....tu vas friser le surentrainement

n'oublie pas que c'est un petit muscle, fais gaffe a toi

ca fait plusieurs jours que je lui dis de faire un break mais bon ... tu le connais !!!je vais fermé la piece a clef tien :mdr:
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GM
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Jeu 29 Mai - 15:51:53

demain ou apres demain je vous enverrai une video ou on prends de la mass les doigts dans le nez
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jonathan
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Jeu 5 Juin - 14:07:19

GM a écrit:
demain ou apres demain je vous enverrai une video ou on prends de la mass les doigts dans le nez

cool
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GM
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Jeu 5 Juin - 14:12:43

http://bodybuilding-team-world.xooit.com/index.php



failli oublier lol et donc voici dune des combinaisons possible pour acquerir de la bonn viande sur les epaules...
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MessageSujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue   Aujourd'hui à 3:14:27

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