FORCE & MUSCLES II

Bodybuilding/Remise en forme/Musculation
 
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 de l aide pour une nouvelle diete

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MessageSujet: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 10:36:47

bonjour a tous,

voila comme vous le savez je fais la diete par le groupe sanguin,mais francheme,t il y a trop de chose a illiminé et la j en ai marre...

j aurais aimé avoir des exemples de diete que je pourrais faire,sachant que je fais ados et cardio.
il me reste que quelques kilos a perdre...

merci a ceux qui me repondrons :bisousI:
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 10:49:38

quelques questions:
-peux tu mettre une journée type?
-quels sont les aliments qui te manquent le plus?
-perds tu du poids avec cette diete?
-depuis combien de temps est-tu en restriction calorique?
-pourquoi ne fais tu pas de musculation?

après j'espere qu'on pourra mieux te repondre
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 11:03:19

fredo a écrit:
quelques questions:
-peux tu mettre une journée type?
-quels sont les aliments qui te manquent le plus?
-perds tu du poids avec cette diete?
-depuis combien de temps est-tu en restriction calorique?
-pourquoi ne fais tu pas de musculation?

après j'espere qu'on pourra mieux te repondre
alors...
-j ai une semaine type d inscrite dans la meme partie "diete par mon groupe sanguin"
-ce qui me manque son les produits laitier et pas mal d aliment a enlever(tous ce qui est a base de blé,c est deja pas mal...)
-j ai pas perdu plus de poid et et je n ai pas trouver que mon orgnisme tolerait mieux avec ces aliments special groupe O!
-j ai commencé en fevrier 2006 avec 1 bel ecart par semaine!
-je fasais de la muscu avant mais la j ai plus le temps depuis que j ai repris le travail

je suis méso/endo et j ai deja perdue environ 8/10kg,j aimerais en perdre encore environ 4,5.

voilou
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 11:32:23

1ere proposition:
-pourquoi ne fais-tu pas un break d'un mois pendant lequel tu stabilise, tu reprendra apres, ca te fera peut etre du bien au moral et te permettra de repartir de plus bel.

suggestion:
-essaie de refaire de la muscu, je pense que c'est indispensable en seche.

pour la diete je te proposerai un plan cet apres midi.
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 11:52:52

fredo a écrit:
1ere proposition:
-pourquoi ne fais-tu pas un break d'un mois pendant lequel tu stabilise, tu reprendra apres, ca te fera peut etre du bien au moral et te permettra de repartir de plus bel.

suggestion:
-essaie de refaire de la muscu, je pense que c'est indispensable en seche.

pour la diete je te proposerai un plan cet apres midi.
ok merci c est sympa.
je vais en parler aec arés car Mr est assez strict sur le sujet :grrr: mas moi ca me deplairais pô...il faut que j arrive a bien organiser pour faire ma muscul en rentrant le soir(on a tous a la maison en plus) Wink
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 13:04:35

Iris a écrit:
ok merci c est sympa.
je vais en parler aec arés car Mr est assez strict sur le sujet :grrr: mas moi ca me deplairais pô...il faut que j arrive a bien organiser pour faire ma muscul en rentrant le soir(on a tous a la maison en plus) Wink

il est strict mais c'est a toi de decider, mais je ne lui ferai pas la morale car je suis comme lui et meme peut etre pire, mais quand c'est quelqu'un d'exterieur on arrive a prendre plus de recul...
si tu as tout a la maison c'est cool pour le training, ca sers a rien de faire un truc de fou, mais un truc du genre fullbody ou split haut/bas en s'entrainant 3x45minutes/sem.
si tu veux je te filerai la routine de ma copine, c'est celle tirée de "body for life" et ca lui plait meme si elle a un peu de mal avec la muscu en ce moment.
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 13:23:49

ok pas de soucis merci.
il est strict dans le sens ou lui est a fond donc moi je devrais aussi l etre,mais je le re dis encore je ne suis pas passionner de muscul,je veux pas qu on voit mes muscles de partout... looooooooool
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Arès
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 17:49:48

Bon alors n'oublie pas fredo que Madame est plus endo que meso le simple ecart ce transforme en prise de poids .....
Donc si je la laisse ce lacher elle reprendra 5 kilos au moins c'est casi sur et pour les perdres après laisse tombé ça a dejà été une galère comme pas possible pour la faire fondre
Je comptait lui faire une diète hypocalorique avec une spécial retention d'eau avec ...De plus elle a des probleme de tyroide ça aides pas
Vu qu'elle n'as pas suivit la diète groupe O a la lettre comme sur ce que je me suis prit la tete a lui faire bah forcément elle a perdut que 2 kilo qu'elle c'est empréssée de reprendre
Pour la muscu je lui ai proposer exactement la meme chose juste ce qu'il faut pour ce tonifier mais elle manque de volonté mais faut dire qu'une journée complete avec des bébés ça fatigue ....
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 23 Avr - 20:13:27

la mienne a les meme problemes, je refais pas l'histoire pour ceux qui la connaisse, mais bon elle est passée de l'anorexie a l'oposé, et maintenant c'est la lutte pour ne pas prendre de poids et essayer d'en perdre depuis presque 3ans....
-pour le training je pense que c'est indispensable, quitte a faire moins de cardio
-ce que je trouve bizarre dans la diete c'est 1ecart/sem
comme elle demande c'est repartir sur une diete comme elle avait, je mets les modifs possibles et commentaires

Iris a écrit:

je veux re faire ma premiere diete... qui est la suivante:
matin
-fb0%(200g)+allbran ou flocons d'avoine commence à 70g et diminue selon l'evolution+(omega et vit)

si faim dans la matinée:1yahourt a 0%

midi
-viande ou poisson 150g et alternance 2jours/2jours feculents (pour 40g de glucides) ou legumes vide+CS huile
pas de yahourt

collation
-proteine en poudre ou 2yahourt a 0%+1kiwi

soir
-viande ou poisson 150g +crudités+cshuile

je bois 2litres environ d eau par jour

ensuite tu baisse les hydrates tous les 15jours selon la perte.
un ecart tous les 15jours max, si possible apres une séance
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Mar 24 Avr - 9:20:57

voici un lien vers les pages du livres "body for life" qui traitent de l'entrainement. http://www.badongo.com/file/2848030
ce qu'il faut prendre en compte:
-l'indice d'intensité echelonné sur 10
-pour la repartition, il est conseillé 1jour muscu/1jour cardio+1repos/sem, comme ma copine s'entraine en salle et pas a la maison, elle combine les 2 d'affilé.
-il faut changer d'exo de temps en temps

bon training
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Mar 24 Avr - 10:45:37

merci c est cool, je vais voir tous ca Wink
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 21 Mai - 11:21:10

bon bien voila je reprends ma tout premiere diete ;

matin
cereale + lait ecreme ou wasa
1 verre de jus de fruit
1 the (ss sucre)

ou
wasa avec un peu de confiture allege
lait avec un peu de cafe ( ss sucre)
1 jus de fuit

ou

pan cake au flocons d avoine

collation:
fromage blanc
1the(ss sucre)

midi:

viande blanche
crudites ou legumes
1 yaourt ou fromage 0%

collation;
compote maison
1 the

soir:
soupe maison
poisson ou viande (1 soir sur 2|
legumes ou crudites

voilou
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 21 Mai - 12:09:45

trop peu de proteines a mon gout
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 21 Mai - 12:35:56

idem.
15/20g par repas

glucides venant exclusivement des legumes verts ,les lipides venant finir le total calorique.

apres 30/45mn d'interval training a jeun le matin.

mais le souçis , finalement , c'est l'apres , prendre un rythme de vie qui fait qu'un ecart par semaine soit permis ensuite.

je sais pas si vous matez la tv , mais les bonnes femmes qui depuis 20ans ont tout essayé en matiere de regime , ben elles ressembles a rien , car incapable d'etre constante.
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Lun 21 Mai - 12:51:16

j ai oublier le merdredi midi c est viande rouge et feculent et le samedi c est ecart.
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 11:10:16

hello;
je reviens sur le faite de pas prendre assez de prot, etant donner que je ais pas de muscul tout les jours, prendre trop de prot va me servir a quoi? a me les stoquer dans les fesses? j en ai deja a perdre je vais pas en rajouter... lol!
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 12:29:05

c'est pas une histoire de les convertir en graisse , tu veux secher ,ok , ton total calorique doit etre plus bas que celui de base , ensuite , pour conserver ta masse maigre , les prots doivent etre avantagées.
pas dure a comprendre.
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 14:35:25

les proteines vont te permettre d'essayer de conserver ta masse musculaire (pas d'en prendre), il faut savoir que les muscles te font depenser des calorie, et donc si tu en perds, tes besoins vont diminuer, et il faudra etre plus restrictif et la tu tombe dans un engrenage.......
consommes en entre 1.6 et 2g/kilos de pdc
avec ta diete ca donne:
matin: ajoute une source de proteine: fb à 0% ou blanc d'oeuf
cereale + lait ecreme ou wasa
1 verre de jus de fruit
1 the (ss sucre)
ou
wasa avec un peu de confiture allege
lait avec un peu de cafe ( ss sucre)
1 jus de fuit
ou
pan cake au flocons d avoine

collation:
fromage blanc
1the(ss sucre)

midi:
viande blanche
crudites ou legumes
1 yaourt ou fromage 0%

collation;
compote maison + yahourt ou fb o%
1 the

soir:
soupe maison
poisson ou viande tous les jours
legumes ou crudites

pour les quantite tu fait pour atteindre tes besoins.
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Arès
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 18:11:22

pour les prot du mat je lui ai dejà dit mais bon une prot en poudre fera l'affaire vu qu'elle mange pas bcp

par contre fredo pour une personne normale qui pratique pas de sport régulièrement et une femme les prot que tu propose par pas e corp c'est trop élevé c'est bien moins que ça qu'il faut

Ce qu'il faut savoir aussi c'est que chaque personne réagit d'une façon différente a une diète y a pas de donnés type pour tout le monde ,elle avait une diète hyperprotéiné elle pas plus gardé de muscle ou plus perdu ,tenir en compte que tout le monde ne pratique pas du sport a notre allure et que les besoin ne sont pas les meme
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fredo
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 20:14:38

je coyais qu'elle faisait du sport car elle dit: "etant donner que je ais pas de muscul tout les jours", de plus elle fait aussi du cardio d'apres ce que j'ai suivi...donc pour moi elle a besoin d'un peu de prot et cela tous les jours.

si mes souvenirs sont bon les ajr pour un sedentaire sont de 0.8g/kg, 1.6 ne me semble pas de trop, apres ca depend de son activité et il faut aussi essayer de cataboliser le moins possible...enfin c'est vous qui voyez au final, je pense avoir dis ce qui me semblait le plus approprié, mais je ne suis pas dieteticien et encore moins nutritionniste...
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 20:27:02

fredo a écrit:
je coyais qu'elle faisait du sport car elle dit: "etant donner que je ais pas de muscul tout les jours", de plus elle fait aussi du cardio d'apres ce que j'ai suivi...donc pour moi elle a besoin d'un peu de prot et cela tous les jours.

si mes souvenirs sont bon les ajr pour un sedentaire sont de 0.8g/kg, 1.6 ne me semble pas de trop, apres ca depend de son activité et il faut aussi essayer de cataboliser le moins possible...enfin c'est vous qui voyez au final, je pense avoir dis ce qui me semblait le plus approprié, mais je ne suis pas dieteticien et encore moins nutritionniste...

je remet pas en cause tes propos fredo t'as raison bien entendut mais moi je l'ai h 24 et j en sais bien plus lol pour l activité qu'elle as la prot ren plus le matin et c'est ok voilou voilou
ont adaptera quand elle reprendra vraiment sa muscu et la diète c'est elle qui ce l'ai fait elle etait pas loin du bon lol
sinon pour les prots par poids de corp oui je suis dac mais pour une femme qui as une activité physique régulière :clik:


Dernière édition par le Jeu 24 Mai - 20:56:57, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Jeu 24 Mai - 20:29:39

on ne peut pas aider alors...
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Ven 25 Mai - 11:13:01

fredo a écrit:
les proteines vont te permettre d'essayer de conserver ta masse musculaire (pas d'en prendre), il faut savoir que les muscles te font depenser des calorie, et donc si tu en perds, tes besoins vont diminuer, et il faudra etre plus restrictif et la tu tombe dans un engrenage.......
consommes en entre 1.6 et 2g/kilos de pdc
avec ta diete ca donne:
matin: ajoute une source de proteine: fb à 0% ou blanc d'oeuf
cereale + lait ecreme ou wasa
1 verre de jus de fruit
1 the (ss sucre)
ou
wasa avec un peu de confiture allege
lait avec un peu de cafe ( ss sucre)
1 jus de fuit
ou
pan cake au flocons d avoine

collation:
fromage blanc
1the(ss sucre)

midi:
viande blanche
crudites ou legumes
1 yaourt ou fromage 0%

collation;
compote maison + yahourt ou fb o%
1 the

soir:
soupe maison
poisson ou viande tous les jours
legumes ou crudites

pour les quantite tu fait pour atteindre tes besoins.

merci Fredo, je vais faire comme ca Wink
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Dim 27 Mai - 18:14:42

bonjour a tous,
depuis que j ai repris la diete correctement j ai -1,5kg,ca motive...
je suis trop contente Wink
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kikine
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Dim 27 Mai - 21:18:58

cool!continues ainsi!!
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MessageSujet: Re: de l aide pour une nouvelle diete   Aujourd'hui à 8:01:50

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