FORCE & MUSCLES II

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 en sèche

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pgauriva
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MessageSujet: en sèche   Ven 1 Juin - 16:46:28

Salut,

Cet hiver j'ai testé un bulking riche en lipides et très pauvres en glucides, je suis passer en 4/5 mois de 63 à 77/78 kg ... pas mal de graisses donc !

ainsi depuis debut avril je suis au rééééééééééééégime !

actuellement je suis à 67,5 kg, depuis deux semaines j'ai modifié mon régime pour faire du carb cycling, voici ma diete

matin
2 petits suisses 20 %
25 gr d'amandes ou de beurre de cacahuètes
4 gr fish oil d'ON
1 multi Adam de now food

10h00
High carb: 2 bananes, 4 cps d'aa Dymatize, 1 gr de vitC now food
med carb: 1 banane, 4 cps d'aa Dymatize, 1 gr de vitC now food
low carb : 25 gr d'amandes, 4 cps d'aa Dymatize, 1 gr de vitC now food

midi
75 gr de thon + 200 gr de tomate fresh
4 gr fidh oil ON

15h30
High carb: 2 bananes, 4 cps d'aa Dymatize, 1 gr de vitC now food
med carb: 1 banane, 4 cps d'aa Dymatize, 1 gr de vitC now food
low carb : 25 gr d'amandes, 4 cps d'aa Dymatize, 1 gr de vitC now food


pré et post training

16h30
2 barres de céréales

17h45-19h15 Training

19h30 1 mars, 4 cps d'aa Dymatize
20h30 500 ml de lait entier + 1 dose de glutmine nutrabolics, 4 gr fish oil ON

High carb: 1800 kcal, 250 gr de glucides
med carb: 1600 kcal, 175 gr de glucides
low carb: 1600 kcal, 120 gr de glucides

lundi: jambes biceps >> High carb
mardi: pecs tricpes >> low carb
mercredi: dos épaules >> med carb
jeudi: jambes biceps >> High carb
vendredi: pecs tricpes >> low carb
samedi: dos épaules >> med carb
dimanche: course >> low carb

je garde un niveau relativement élevé de glucides en low carb, mais ils sont alors concentré autour du training.
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SWAT06
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MessageSujet: Re: en sèche   Ven 1 Juin - 17:17:16

et les prots la dedans ? tes 2 ptits suisses et 75g de thon , et un peu dans le reste ?
y a un binz là....
+ 1h30 de training Suspect
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fredo
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MessageSujet: Re: en sèche   Ven 1 Juin - 18:02:07

-c'est clair trop peu de prot
-choix discutable pour les sources de glucides
-timing des glucides à revoir
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pgauriva
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MessageSujet: Re: en sèche   Ven 1 Juin - 18:04:22

pour les prots c'est une expérience que je tente, j'ai réduis volontairement à 1 gr par kilo.

pour les 1h30, oui, c'est pas raisonnable, mais j'ai du mal à faire moins :bouletreperé:

je me consol en me disant que je ne suis pas le seul, par exemple Gundill fait aussi des séances longues (oui c'est une mauvaise excuse !!)
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pgauriva
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MessageSujet: Re: en sèche   Ven 1 Juin - 18:07:11

fredo a écrit:
-c'est clair trop peu de prot
-choix discutable pour les sources de glucides
-timing des glucides à revoir

le choix des glucides est vlontaire, fruit, donc avec du fructose, ceci pour maintenir un niveau de glycogène hépatique.

pour le timing, j'essais de concentré autour du training
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SWAT06
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MessageSujet: Re: en sèche   Ven 1 Juin - 19:36:32

gundill , m'ouai bofbof
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christine
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MessageSujet: Re: en sèche   Jeu 21 Juin - 17:23:20

les bananes c'est pas top comme glucide, car elles ont un indice glycémique élevé (65) et de plus c'est trés riche en calorie, donc je mettrai ça à revoir en premier
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christine
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MessageSujet: Re: en sèche   Jeu 21 Juin - 17:25:54

quand aux barres de céréale elles renferment souvent plein de graisses saturées (huile de palme, ....) et contiennent plein de sucre rapide!
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christine
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MessageSujet: Re: en sèche   Jeu 21 Juin - 17:30:53

et le lait entier aussi.... tu es sur!!!!!?
quand à GUNDILL , que dire de plus que swat06, sinon que (on fait pas toujours ce que l'on dit!!)
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Forcepack
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MessageSujet: Re: en sèche   Jeu 21 Juin - 17:31:38

christine a écrit:
les bananes c'est pas top comme glucide, car elles ont un indice glycémique élevé (65) et de plus c'est trés riche en calorie, donc je mettrai ça à revoir en premier

c'est du fructose donc on s'en tape lol
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Arès
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MessageSujet: Re: en sèche   Jeu 21 Juin - 18:44:12

Forcepack a écrit:
christine a écrit:
les bananes c'est pas top comme glucide, car elles ont un indice glycémique élevé (65) et de plus c'est trés riche en calorie, donc je mettrai ça à revoir en premier

c'est du fructose donc on s'en tape lol

+1 les fruits ,ne sont pas des enemis bien dosé en acide aminée et en fructose ,trop souvent négligé a tord

fructose =glucide a assimilation lente qui vont ce deposé dans le systeme hépatique (le foie)pour ce diffusé dans le systeme lymphatique (si mes souvenir sont bon lol)
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fredo
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MessageSujet: Re: en sèche   Jeu 21 Juin - 21:15:27

pgauriva a écrit:
je me consol en me disant que je ne suis pas le seul, par exemple Gundill fait aussi des séances longues (oui c'est une mauvaise excuse !!)

gundill fait des séances longue mais le volume y est faible par rapport au temps passé
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MessageSujet: Re: en sèche   Ven 22 Juin - 12:15:22

tu la pêcho ou ta diéte???
PA stérrible mon pote, et puis une diéte mass avec des lipides pas top non plus!!!
Tape plus là dessus en jouant sur les quantitées de flocons/riz/pomme:
Petit déj :
10 blancs d’œufs (300ml)
80 grs flocons d’avoine
1 pamplemousse
1pomme
Cacit 1000 1 comp.
Bécilian 1 comp.
Quotivit o.e 1comp.
Tocco 500 1comp.

Collation
50 grs tri-prot
1 pomme

Midi :
200 grs blancs poulet
100 grs riz bazmati
Légumes verts

Collation
50 grs tri-prot
1 pomme

Dîner :
200 grs thon
50 grs saumon fumé
Légumes verts

Au coucher :
50 grs tri-prot
Rubozinc 50mg
Magnéb6 500mg

Ds la nuit :
50 grs tri-prot
1pomme

Pré-training
Vit c 1grs

Post training :
40 grs dextrose
40 grs maltodextrine
8 comp bcaa
10grs glutamine
1 grs vit c

Boire 3 à 4 l d’eau/jr.
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