FORCE & MUSCLES II

Bodybuilding/Remise en forme/Musculation
 
AccueilRechercherS'enregistrerConnexionCalendrier

Partagez | 
 

 Training Force Masse

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Training Force Masse   Lun 4 Juin - 16:24:41

Mon programme de post fatigue est terminé donc j'entame un nouveau cycle:

5 exos/5 series/5 reps/5 jours par semaine=> sur 3 semaines
- squat pied serré
- DC barre
- Tirage nuque 3 series Rowing barre 2 series
- DM a la machine PANATTA
- Barre au front 3 series Larry Scott 2 séries

1 a 2 minutes de temps de pause selon les groupes

j'ai mis le truc a ma sauce lol

le but etant de choquer les muscles et de les rendre plus resistants afin de préparer une bonne prise de masse

en fin de seance 1 fois sur 2 abdos ou cardio


Dernière édition par le Mar 5 Juin - 15:37:03, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
pinpin
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 203
Age : 52
Localisation : bretagne
Date d'inscription : 11/04/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 4 Juin - 16:57:25

tu faisla même séance avec les 5 exos que tu as marqué 5 jours d'affilé c'est ça ?
Revenir en haut Aller en bas
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 4 Juin - 17:51:42

exact ;-)
Revenir en haut Aller en bas
pinpin
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 203
Age : 52
Localisation : bretagne
Date d'inscription : 11/04/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 4 Juin - 18:05:57

Forcepack a écrit:
exact ;-)
tu l'as déjà testé ce genre de programme ?
pour travailler l'endurance j'aurais plutot fait des séries longues genre 100 rep.
là tu vas retravailler un muscle courbaturé non ?
Revenir en haut Aller en bas
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 4 Juin - 18:23:23

je travaille pas du tout l'endurance...

j'ai deja testé ce type de programme mais groupe apres groupe..
je suis courbaturé jusqu'au second entrainement et puis ca passe

pour les mollets par exemple:
j'ai fais 4 series par jour pdt 2 semaine
je suis passé au mollet debout de 10 rep a 75 kg a 10 rep a 150 kg!!

c'etait des series de 10 et pas de 5 mais je pense que le resulat est le meme l'habitude fait que ton muscle progresse super vite donc je tente et on verra bien

je ne progresserai pas autant sur les autres groupes mais bon je me dis que ca me filera un coup de fouet!!
Revenir en haut Aller en bas
pinpin
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 203
Age : 52
Localisation : bretagne
Date d'inscription : 11/04/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 4 Juin - 18:38:41

c'est vrai faut essayer, tiens nous au courant Wink
Revenir en haut Aller en bas
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Mar 5 Juin - 15:36:10

hier ca a donné pour la premiere seance:

Squat pied serrés
5X5X115
DC
5X5X105
TIRAGE NUQUE
3X5X100 (la machine n'allant oas au dela de 100..je vais allonger les series si possible)
ROWING BARRE
1X5X115 et 1X5X125
DM MACHINE PANATTA
1X4X120
1X5X110
3X5X100


pour les bras j'ai laissé tomber a cause d'une tendinite legere au coude droit
Revenir en haut Aller en bas
nikos11
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 223
Age : 45
Localisation : paris
Date d'inscription : 07/04/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Mar 5 Juin - 18:41:57

pour ton tirage nuque si tu peux pas charger fait des tractions de bras nuques, en lestant si c'est trop facile
Revenir en haut Aller en bas
http://www.bodytrading.com
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Mar 5 Juin - 18:44:10

suis une bite en traction lol

mais j'essaierai ;-)
Revenir en haut Aller en bas
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Mar 5 Juin - 22:23:45

bon ma tendinite me fait trop souffir...

je vais me concentrer sur les jambes et abdo/cardio 4 jours par semaine..

c la loose mais mon bras droit doit se reposer
Revenir en haut Aller en bas
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 18 Juin - 13:03:00

donc resultat des courses , j'ai fait ca...
3-5 serie de squat pieds serrés + leg extension a chaque entrainement

je suis passé de 5X5X115 en seance 1 à 3X5X140 en seance 6 avec un maxi a 155...

ma conclusion est la suivante plsu vous sollicter un muscle (sur une période courte) plus il s'habitue a l'effort et plu sil devient fort...

enfin je suis super fier de moi lol


Dernière édition par le Lun 18 Juin - 18:11:43, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
SWAT06
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 891
Age : 51
Localisation : 06
Date d'inscription : 19/04/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 18 Juin - 17:49:37

tres bon ;-)
Revenir en haut Aller en bas
SWAT06
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 891
Age : 51
Localisation : 06
Date d'inscription : 19/04/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Lun 18 Juin - 19:10:44

je rajoute aussi que tu as tout interet a prendre 8jours de repos passif , afin de surcompenser , recuperer .
Revenir en haut Aller en bas
Forcepack
Pur et dur
Pur et dur


Nombre de messages : 826
Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Training Force Masse   Mar 19 Juin - 10:27:53

on est bien d'accord swatou ;-)
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Training Force Masse   Aujourd'hui à 8:01:54

Revenir en haut Aller en bas
 
Training Force Masse
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Masse volumique et force physique!
» travailler en masse et force
» [MASSE] [FORCE] carnet de Micka
» est - il possible de prendre de la force sans prendre de masse ?
» Force, rési, conti, oui mais dans quel ordre?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
FORCE & MUSCLES II :: Trainings :: Trainings pour la force-
Sauter vers: