FORCE & MUSCLES II

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 Programme Force 3 jours

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Forcepack
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Nombre de messages : 826
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MessageSujet: Programme Force 3 jours   Ven 27 Juil - 14:44:44

Lundi
SQUAT
3 series de chauffe
5X5 avec a chaque fois des charges avoisinant les 85-90% du max
4minutes de repos

DC 3X10 a la claque

Exercice d'assistance pec
DM 6 8 10 reps
Barre au front 6 8 10 reps
Dips 6 8 10 reps
1min de repos

Mercredi
SDT
3 series de chauffe
5X5 avec a chaque fois des charges avoisinant les 85-90% du max
4minutes de repos

Exercice d'assistance Dos
Poulie haute 6 8 10 reps
Poulie basse 6 8 10 reps
Biceps curl a barre 6 8 10 reps
1min de repos

Vendredi
DC
3 series de chauffe
5X5 avec a chaque fois des charges avoisinant les 85-90% du max
4minutes de repos

Exercice d'assistance Jambes
Squat devant 6 8 10 reps
Leg Curl 6 8 10 reps
Leg Extension 6 8 10 reps
1min de repos



Libre a vous de travailler mollet a abdo moderement les jours de repos
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Forcepack
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Age : 36
Localisation : FAR
Date d'inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Programme Force 3 jours   Mer 12 Sep - 13:55:32

En conclusion, je dirai que ce programme de force est pas mal
bien reparti
bien organisé
et il permet de bien casser une routine

par contre, c'est usant et au bout des 6 semaines vous etes bien content de changer
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Arès
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Date d'inscription : 30/03/2007

MessageSujet: Re: Programme Force 3 jours   Mer 12 Sep - 17:40:10

bon courage pour la suite tiens moi au jus car vu les poste de mister ça ressemble a un produit miracle j'attend avec impacience les resultat ,si c good je signe Smile
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MessageSujet: Re: Programme Force 3 jours   Aujourd'hui à 8:01:40

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