FORCE & MUSCLES II

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 prise de masse

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yannicc
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MessageSujet: prise de masse   Sam 25 Aoû - 13:20:45

Comme toutes les diet ou training s'est la ou je me prend le plus la tète alors pour une nouvelle diet j'aurai besoin de vous

reveil 40gr de whey plus gainer

petit dej :une omellette 1 jaune 3 blanc d'oeuf et le tout cuit avec 100 gr de flocon d'avoine et 1 café

10h30 petite colation je pensai pour pas fatiguer mon foie de boire un bol de lait de soja avec quelques acide aminé

12h30 feculent je pensai dans les 400 gr cuit et en viande 200gr de dinde ou poisson ,dessert une compotte

15h30 100gr de feculent avec 40 gr de prot 85

avant training bcaa
apres training 40 gr de whey plus gainer

repas du soir 200 gr de feculent cuit ,legume vert à volonter 200 gr de viande blanche ou poisson et un fruit

avant de dormir 40 gr de prot 85

alors la le probleme ce pose je suis à 99kg mais pas sec sa s'est sur donc faudrait maintenant me donner un cout de main pour regler ma diet ,ou mettre les vitamines? le magnesium ? la vitamine C ?les omega 3? les huiles colza,olive? autre complement? suis je trop haut en hydratte ou trop bas ? et idem pour les proteines ,comment puis je rectifier et bien regler ma diet pour continuer à prendre du poid propre s'en trop fatiguer estomac et foie car la semaine derniere j'ai commencer à avoir des probleme estomac et mon foie mais je pense etre monter trop haut en tout donc s'est pour sa que je refait tout ,merci à vous pour votre aide
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: prise de masse   Sam 25 Aoû - 23:36:00

tout d abord tu ces a combien tu toi etre par jour en prot et tes calories
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Sam 25 Aoû - 23:37:23

sincerement je vais recalculer tout mais s'est pas evident surtout pour les lipides lol!
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: prise de masse   Sam 25 Aoû - 23:42:15

oui mes tu dois a la base savoir combien tu a besoin de calorie tout depend tu dit que tu a 99 kilos je pense que tu toi tourner a 350g de prot par jour au moin aliment +prot
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Sam 25 Aoû - 23:45:58

sa fait 3.5gr par kg corp en sachant que sur 99kg y a pas que du muscle ,sa fait pas trop? du moins quoi que j'ai tourné souvent à 3 gr tranquille
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Arès
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 0:10:30

La diète que je t'avais fait tu as réagit comment ont n'as pas eux de suite a ça
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 0:38:56

moyen car j'ai trop de retard dans les bras donc du coup dessuitte que je seche mes bras s'est ligth faut que j'explose à plus de 45 de tour de bras pour pouvoir parler de seche
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Arès
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 1:03:28

et bien rajoute tout simplement plus d'hydrates a celle-ci ça devrai le faire mais la diète te fesait fondre c'est ça ?
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 1:29:11

non pas celle çi ,celle d'avant etait plus light
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 10:25:55

tu peux monter jusqu a 4g par kilos et sache que les bebes en cure peuvent prendre des prise de 60g de prot si tu veux du muscle il faut nourrir celui la sinon
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tchiot biloute
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 10:26:31

et de tout facons le surplus de prot et eliminer par l urine
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 12:12:13

non je crois que le surplus sert aussi comme energie (hydratte) me semble t'il scratch
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 12:15:29

d ou l importance de boire beaucoup d eau le surplus de prot et eliminer par l urine
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Arès
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 13:14:11

tchiot biloute a écrit:
tu peux monter jusqu a 4g par kilos et sache que les bebes en cure peuvent prendre des prise de 60g de prot si tu veux du muscle il faut nourrir celui la sinon

Non mais là rien a voir

2,2 g par poids de corp sont suffisant si tu tourne a 4 g il t'en faudra 5 voir 6 le jour ou tu sera en cure tombe pas dans l'éxcé inutile la masse je le répète c'est ciblé sur les hydrates en premier suivi par les prots !! si tu peux pas les assimilé aucune utilité de ce surchargé :feu:
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 13:20:27

tu mettrai quoi de plus sur ma diet ,en sachat que j'ai en complement aussi des gainers mais pour les repas?
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Arès
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 13:27:19

dejà je placerai des hydrates a chaque repas afin d'avoir un apport constant de ceux-ci

ensuite je les virerai apartir du dernière repas "repas du soir"
tu commence a 100 g crue en hydrate a chaque repas tu adapte en fonction de tes raction si tu prend trop vite tu baisse et tu augmentera progressivement afin de progrssé dans ta prise de masse
et inverssement si tu prend pas assez tu augmente petit a petit
le tout en etant naturelle c de pas depassé les 1 kilo par semaine il est meme dit 500 g car au dela c du lard mais tout depend de ton metabolisme
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 13:33:24

100gr d'hydratte cru sa revient à combien en cuit à peu pret? et quand tu parle cru je peu faire 2 repas avec des flocon d'avoine par exemple ou y a t'il un hydratte mieux qu'un autre ?
Les pomme de terre tu en penses quoi?
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Arès
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 14:02:16

le mieux est de varié tu peux oui reprendre des flocons mais je tournerai avec pate/riz , pomme de terres cuites au four de préférence ,lentille,pain de seigle ou complet mais avec modération et ebly si tu aime
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 14:14:00

tu dit 2.2g par kilos de poid corps donc ces en seche alors que tu peux monter asser haut en prot 3.5g/4
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Arès
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 14:20:52

tchiot biloute a écrit:
tu dit 2.2g par kilos de poid corps donc ces en seche alors que tu peux monter asser haut en prot 3.5g/4

exactement imagine si tu tourne a 3/4 g en masse (au naturel bien sur les choses sont différente)
en sèche va falloir etre encore plus haut , de plus si y a trop de prot avec les hydrates c'est du stockage direct donc du lard vu que le corp favorise les glucides a des fin énergétique
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 14:30:48

Arès a écrit:
le mieux est de varié tu peux oui reprendre des flocons mais je tournerai avec pate/riz , pomme de terres cuites au four de préférence ,lentille,pain de seigle ou complet mais avec modération et ebly si tu aime
donc sur tout les repas sauf le dernier avant de dormir je tente 100 gr cru ,sa pourrai le faire ,oui je vais varié ,par contre je pense que les fruit je les compte pas dans les hydratte surtout en masse
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 14:31:36

ok donc tu peux monter comme sa niveau prot et descendre en hydrates /le contraires en masse donc pour la seche je prend un peu plus de prot et hydrates je descend .mes bon on peux faire n importe quel diete il faut une diete correct un training au top et du repos voila le secrt tout et dans la tete merci des renseignement
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yannicc
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MessageSujet: Re: prise de masse   Dim 26 Aoû - 16:10:11

oui en seche tu augmentes les proteines pour conserver au max tes acquis
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