FORCE & MUSCLES II

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 Demande de conseils

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Mido
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MessageSujet: Demande de conseils   Sam 27 Oct - 15:23:09

Hello everybody!

J'aurais besoin de votre aide si vous le voulez bien.

Alors voila j'ai une amie qui souhaite perdre du poids et elle aimerais avoir des conseils.
Voila la diète qu'elle m'a dit qu'elle suivait:

Petit déj
du thé non sucré et une poignée de céréales spécial K

Midi
Un blanc de poulet au grill et une salade verte

Gouter
1 blanc d'oeuf cuit au micro ondes comme un oeuf dur

Soir
du thon au naturel (ou 2 tranches de blanc de dinde)



Nous sommes d'accord c'est trop peu.
Mais j'aimerais que vous m'aidiez a la réctifier pour éviter qu'elle soit en carences de tout ce qui est antioxydants, protéines, lipides, glucides etc.
J'ai l'habitude de me faire des diètes pour moi mais je ne sais pas vraiment comment adapter une bonne diète pour une personne comme elle. J'ai peur d'être un peu trop strict...

Par contre il faut savoir que c'est une femme qui ne pratique pas de sport.
Elle a 34 ans, elle mesure 1m60 pour a peu près 78 kilos.

Le but étant de lui faire part d'une diète efficace au long terme et surtout j'aimerais qu'elle puisse acquérir une bonne hygiène de vie.

Merci par avance.

Très cordialement,
Mido ban
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Sam 27 Oct - 15:40:46

avant , j'aimerais savoir si elle est decidée apres le speetch que tu as dû lui faire, pour bouleverser sa routine quotidienne?

parceque klk1 qui grignote comme ça , tres peu , va avoir du mal a manger un peu plus (c'est souvent le cas)

parceque des conseils tu vas en avoir en pagailles je penses , avec une tite polemique la dessus , on fait pareil sur plusieurs foras en plus , et a la longue , c'est souvent pisser dans un violon malheureusement.

voila ma question .

les conseils viendront.... Wink
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Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Sam 27 Oct - 15:51:23

Bah en fait je lui ai beaucoup parlé. Je l'ai bien prévenu que pour éviter que son métabolisme ne baisse, il va falloir manger plus souvent a savoir en moyenne 6 fois par jour. Elle en est très consciente et si je suis venu vous demander de l'aide c'est justement parceque je pense qu'elle progressera, car elle est determinée.

Cette personne dont je vous parle souhaite réellement changer les choses et c'est pourquoi je voulais faire appel a vous pour vraiment l'aider. Elle était tellement desespére qu'elle a demander de l'aide a des gens sur Doctissimo. Et qu'est-ce qu'ils lui ont conseillé? Du clenbu... Mais biensur...

Bref je lui ai dit d'oublier tout ces produits qui ne serviront a rien et de se créer une réelle diète efficace au long terme.
Elle est ok pour le suivre malgré mes avertissements. Donc je pense que ca marchera. Je suis de toute manière derrière elle pour l'aider a perdre définitivement ses kilos en trop.

Cordialement,
Mido
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Sam 27 Oct - 18:22:25

impec

on peut avoir les horaires ou elle peut manger , le job , et eventuellement son groupe sanguin ?

qu'est ce qu'elle deteste vraiment pour pas lui mettre lol.

son bilan medical , genre diabete , cholesterol , ou probleme de tyroide même leger .

est ce seulement sa mal bouffe , son inactivité sportive , un stress ou ce qui est cités au dessus , qui lui font prendre des kilos ?

on va cerner un peu pour tomber au plus juste niveau diete.
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Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Sam 27 Oct - 19:43:12

Merci beaucoup SWAT!! Je vais lui demander tout ca! Wink
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Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mar 30 Oct - 21:21:17

Donc voila ce qu'elle m'a dit concernant les informations:

SWAT06 a écrit:

on peut avoir les horaires ou elle peut manger , le job , et eventuellement son groupe sanguin ?

Je peux manger quand je veux puisque je ne travaille pas. Bon si on arriver à respecter les horaires de repas du reste de la famille, ça me convient mieux.
Et mon groupe sanguin est O+


SWAT06 a écrit:
qu'est ce qu'elle deteste vraiment pour pas lui mettre lol.

Je mange de tout.
J'adore le légumes et surtout les laitages


SWAT06 a écrit:

son bilan medical , genre diabete , cholesterol , ou probleme de tyroide même leger .

Aucun soucis de santé

SWAT06 a écrit:
est ce seulement sa mal bouffe , son inactivité sportive , un stress ou ce qui est cités au dessus , qui lui font prendre des kilos ?

J'essaie de manger sainement en plus. Rien de gras, je grignotte quasiment jamais.
Je ne fais pas de sport à proprement parlé mais je marche énormément.
Je pense que le soucis c'est le stress. Quand je flippe je mange quasiment rien et je grossis



Voila ce qu'elle m'a répondu texto Wink

Merci encore de vouloir nous aider!


Très cordialement,
Mido
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mar 30 Oct - 21:33:10

oki , je me penche dessus .

encore une question , les laitages sont traitres , on pourrait tester le lait de soja (vanille) et les yaourt soja aussi , elle pourrait voir une difference .

car le lait joue beaucoup avec l'insuline , ce qui est a pas bon.
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Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mar 30 Oct - 21:36:51

Ca marche, merci énormément Swat!
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Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 9:43:37

Elle est ok pour le soja Swat! Wink
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SWAT06
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 11:01:34

alors , le mieux , c'est de te renvoyer sur un topic de pm, de LUDO preparateur physique , qui propose une diete omega avec un choix large de repas et collation , qu'elle privilegie le soja dans les exemples , , c'est basé sur 1200kcal , mais suivant ce qu'elle voit comme changement , en enlevant 1 ou aliments superflus (hormis les omegas) elle peut tombera 1000kcal .

mais d'abord , elle tente a la lettre cette diete , SUR 1 MOIS , il faut ça pour voir comment elle repond.

ça peut aller vite , mais ça peut prendre du temps avant que son metabolisme fonctionne autrement que d'habitude.

si elle peut empreinter un velo d'appart ou courrir un peu a l'exterieur pour augmenter sa depense energetique , cool .

et surtout qu'elle boive pendant la journée et aussi et surtout pendant les efforts?

voilà .

Programme Oméga 3 :1200 calories



Je vous propose un régime simple oméga 3 pour compléter concrètement et pratiquement le post de notre master Thierry.


Très en vogue en ce moment,j’ai pensé intéressant de vous donner des menus à base d’acides gras essentiels oméga 3.


Pour bien les réaliser vous devrez faire l’achat de quelques produits
comme l’huile de lin, du muesli etc.…(allez en magasin bio si
possible).

La proposition de diète simple suivante s’adresse surtout aux
femmes désirant perdre un peu de poids car elle ne contient que 1200
cal. Mais rien n’empêche à l’internaute de PLANETE MUSCLE de l’adapter
vis-à-vis de son mode de vie,métabolisme et entraînement !Le but est
ici de souligner l’importance de ces « bonnes graisses ».



Avant de vous proposer quelques menus types journaliers riches en
O3,,je vous donne un petit rappel informatif à ce sujet,pour condenser
le post précédent.


En vulgarisant, les O3 sont de bonnes graisses.


Ils se classent dans la famille des acides gras eux-mêmes divisés en 3 catégories :


*-Les saturés (qui ont tendance à se rigidifier et qui augmentent
le cholestérol et agissent négativement sur l’insuline : fromages durs,
charcuteries, certaines viandes, beurre, pâtisseries…)


*-Les mono insaturés ou oméga 9 (qui sont sans effet sur l’insuline
et protecteurs des affections cardio vasculaires huile d’olive ou
colza, avocat, amandes, noisettes…


*-Les poly insaturés ou oméga 3 et 6 qui ont plus la fonction d’ «
assouplir » les membranes des cellules .En plus de la protection cardio
vasculaire, ils ont la capacité d’abaisser le taux des triglycérides
(graisses dans le sang)



*O3 : huile d colza, saumon, thon, sardines, hareng, maquereau…



*O6 :issus des végétaux a feuille verte,huile de soja,de maïs…


L’industrie alimentaire hélas augmente la durée de vie des bons
acides gras qui au fil du temps deviennent naturellement rances .Cette
augmentation est en fait une transformation des acides gras devenant «
TRANS » par le processus d’HYDROGENATION.(d’où les mauvaises graisses
hydrogénées !!)


Voilaaaaaa !!



Pénible le Ludo ,il n’a toujours pas donné ces diètes !!


BEN OUI JE NE DONNE RIEN COMME CA SANS L’EXPLIQUER !!!


*Ces menus contiennent des aliments qui vous paraîtront « pas
régime » mais c’est le but pour que cela reste agréable à faire .Pas de
soucis, les calories restent basses !


*Répartissez comme suit :matin repas 1 petit dej+10 h
collation+midi dej+16h30 collation 2+ soir repas du soir.ET ON SE CALME
SUR LE SEL !!



Voici des blocs numérotés et calculés que vous pouvez piocher au choix
jusqu’à obtenir le nombre approximatif de 1200 calories.(un dans le
petit déjeuner,un dans les collations ,1 dans les déjeuners,un dans
repas du soir).


Ca c’est du boulot TOUT MACHE !! :



PETITS DEJEUNERS ET COLLATIONS :1 AU CHOIX :




1) 1/2 petit pain complet ; 8 à 10 tranches de tomate ; 15 gr de mozzarella ;1 tranche de melon = 215 cal


2) ½ petit pain grillé ;30 gr de saumon fumé ;2 cuillerées à soupe
bombées de fromage blanc 0% ;20cl de jus d’orange pressé sans sucre
ajouté = 310 cal



3) un yaourt nature 0% saupoudré de 2 cuillerées à soupe de muesli
; 1 tasse de fruits rouges (très bons surgelés chez PICARD lol ) =230
cal


4) 40 gr de pain complet seul ou 20 gr de pain au lin et au miel
(magasin bio ou certains boulangers) ; 2 ccafé rases de confiture
allégée ;1 œuf poché ou à la coque ; ½ pamplemousse ou 1 orange =240
cal




5) ½ tasse de muesli avec une ccfé d’huile de colza ;1 yaourt nature 0% ;1/2 banane=240 cal


6)1 tasse de flocons d’avoine ;20 cl de lait de soja « omega 3 »
;un mug de fruits de saison en morceaux sans banane et un peu de noix
de coco rapée=310 cal




REPAS DE MIDI ET DU SOIR :1 AU CHOIX :


1) Légumes en salade avec un œuf cuit dur (ou salade de betterave
au fromage bleu miam ! ) ;2 ccafé d’huile de noix ou vinaigrette avec
huile de colza ; 30 gr tranche de pain au graines de sésame = 270 cal


2)1 steak haché de bœuf maigre(-5 %) ou une escalope végétale ;1/2
petit pain aux céréales ;laitue et tranches de tomates ;1 ccsoupe
d’huile de colza +vinaigre(en tout bien sur !) ;170 gr de jus de
légumes verts en bouillon nature.=300 cal


3) Mesclun de salade nature avec 120 gr de poulet coupé vapeur ou
grillé en morceau et vinaigrette à base de colza ;1 petit pain
complet=430 cal


4)Feuille de chêne ,champignon de paris frais,poivrons rouges en
lamelles, 120gr d’escalope de dinde vapeur ou grillée coupée en
morceaux et 1cà soupe vinaigrette à base d’ huile d’olive=310 cal


5)50 gr de pâtes complètes ou d’épeautre (eh oui renseignez vous un
peu ya pas que les lustucru !! magasin bio) ;130 gr de thon au naturel
;2 à 3 carottes râpées ;vinaigrette à base de colza=370 cal


6)2 tranches de jambon blanc maigre dégraissé en sandwich entre 2
tranches de pain au lin :tranches de tomates ;feuille de laitue ;6 à 8
noisettes ou amandes ou 5 cerneaux de noix ;25 cl de lait écrémé .=375
cal


7)Faire « griller » aubergine+poivrons rouges+courgettes+endives
dans 1csoupe d’huile de noix en rajoutant qques herbes de provence et
épices pour relever le goût ; mettre cette préparation entre 2 tranches
de pain complet(40 gr maxi) contenant ½ tranche de saumon vapeur(mon
préférééé ! ).Possibilité de le consommer dans l’assiette bien sûr
!=390/400 cal
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 14:14:18

Tu es au top mon Wattou... après avoir changé de métier déjà deux fois si je ne m'abuse... tu es au point pour tenter les exams pour devenir diététicien sportif....!!!....

Il faut juste préciser à mon sens, que les huiles doivent être OBLIGATOIREMENT BIO et donc réellement de 1ere pression à froid... la charte des produits bio ne permet en effet pas une température supérieure à 47° pour l'extraction... sur les produits non bio, en Europe, cette température peut s'élever à 55°tout en autorisant la mention "1ere pression à froid"... et au -dessus de 50° couic... ZAAAPPP les bienfaits des différentes huiles...

Voilou les loups

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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 14:19:46

vi , c'est bon de le repreciser , c'est des petits conseils qui font la difference mon gégé , heureusement qu'on t'a
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 14:26:26

Tu avais fais sur 4anabo un très bon post sur les omegas 3 et 6... sur lequel nous avions déjà conversé des avantages du bio, j'avais posté des comptes rendus de conférences et des écrits des dr Kousmine et Budwig entre autres... mais je te laisse le soin, si tu le veux, d'en donner ici le lien...
Bisou Wattou... ..

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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 14:54:43

le lien :
http://anabomuscle.probb.fr/les-aliments-f11/omega-3-6-t102.htm?highlight=omega

mais accessible seulement aux membres :yoda:
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 18:27:46

Tu cartonnes SWAT!! Je te remercie énormément ca me touche!

Merci d'avoir pris le temps de te renseigner pour elle.
Je remercie aussi cube pour les conseils.

Je vais lui envoyer ca par mail et je vous tiens au courant!

Encore merci a vous.


Très cordialement,
Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Mer 31 Oct - 18:36:30

on a tous été aidé un moment ou l'autre , la moindre des choses c'est de faire de même .
ça fait bouger les choses , reflechir sur d'autres ou encore ameliorer

tu nous tiens au courrant .

et puis , si elle n'y arrive pas , pas de souçis , c'est qu'il y a un moment pour tout , elle retente plus tard .il faut tenir sur la longueur , donc etre prêt.
c'est comme l'arret de la clope , des fois ça prend au bout de 8/10 fois , mais c'est la bonne.

qu'elle se tof de semaine en semaine , pour les jours ou elle a pas le moral , le fait de voir le chemin parcourru peut rebooster le moral .
amitié
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Lun 12 Nov - 15:47:19

Salut!!

Je viens juste pour te remercier de tes conseils SWAT car si elle ne perds pas énormément de poids, elle se sent déjà plus en forme et elle se complait a poursuivre ta diète!

Elle s'est même décidée a faire du sport régulièrement!
Encore merci d'avoir bien voulu l'aider!


Très cordialement,
Mido
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MessageSujet: Re: Demande de conseils   Aujourd'hui à 8:01:32

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